728x90 반응형 전체 글605 숙면을 위해 언제부터 청색광을 차단해야할까? 숙면을 위한 청색광 차단 최적 시점은 언제일까?청색광(Blue Light)은 인간의 서카디안 리듬(circadian rhythm, 생체 시계)을 조절하는 주요 요인 중 하나다. 청색광은 멜라토닌(melatonin) 분비를 억제하고, 각성 상태를 유지하게 하며, 수면의 질에 직접적인 영향을 미친다.📌 결론부터 말하면, "수면 2~3시간 전"부터 청색광 노출을 줄이는 것이 가장 효과적이다. 🔹 청색광과 멜라토닌 억제 기전청색광(파장: 450~495nm)은 망막의 멜라노옵신(melanopsin) 수용체를 활성화시킨다.멜라노옵신이 활성화되면 송과선(pineal gland)에서 멜라토닌 분비가 억제된다.이로 인해 잠이 드는 시간이 지연되고, 수면의 질이 저하됨.📌 연구에 따르면, 밤에 1시간 이상 청색광.. 2025. 4. 3. 운동 전 식사하는게 좋을까 운동 후 식사하는게 좋을까 시간은 금입니다. 현대사회에서는 시간이 금이라서 운동도 시간이 있어야 할 수 있습니다.그런데 문득 궁금해질 수 있습니다. 운동 전 식사하는것이 더 효율적인가? 운동 후 식사하는것이 더 효율적인가? 이는 운동의 목적에 따라 달라질 수 있습니다 다이어트를 하려는 사람과, 근육을 키우고자 하는 사람의 관점이 틀린것입니다. 1️⃣ 운동 전 식사 vs 운동 후 식사 - 어떤 게 더 좋을까?① 운동 전 식사 (Pre-Workout Meal)✔️ 운동 전 식사의 장점운동 중 에너지원 제공 (특히 탄수화물 섭취 시)근 손실 예방 (단백질 소량 섭취 시)저혈당 및 어지러움 방지✔️ 권장 시점운동 2~3시간 전: 탄수화물+단백질+소량 지방 포함된 식사운동 30~60분 전: 소화 잘되는 탄수화물 위주 간식 (바나나, .. 2025. 4. 1. 사람은 낮잠을 자도록 진화되었다? 낮에 졸린 이유 🔹 사람은 낮잠을 자도록 진화했다는 의미는?사람의 수면 패턴은 다른 포유류와 비교했을 때 "단일 수면(monophasic sleep)"을 하는 것처럼 보이지만, 사실 "다단계 수면(polyphasic sleep)"을 하는 것이 더 자연스러운 패턴이라는 연구가 많습니다.즉, 사람은 하루에 한 번 밤에만 자도록 진화한 것이 아니라, 낮잠을 포함한 두 번 이상의 수면을 취하는 것이 본래의 생체 리듬이라는 것이죠. 그래서 낮에 그렇게 졸린걸까요? 우리의 조상들은 낮잠을 즐겨잤을까요? 🔹 왜 낮잠이 인간에게 자연스러운가? (생물학적 근거)✅ 1. 인간의 생체 리듬 (서캐디언 리듬 & 울트라디언 리듬)사람은 낮 동안 오후 1~3시 사이에 자연스럽게 졸리도록 설계되어 있음.이는 서캐디언 리듬(Circadian.. 2025. 3. 31. 이전 1 2 3 4 ··· 202 다음 728x90 반응형
