나에게 휴식을 , 디지털 티톡스 하는 법

 

디지털 디톡스 : SNS, 유투브, 이메일, 넷플릭스, 스트리밍 등등 전자기기에서 벗어나기

 

자기계발에 있어 디지털 디톡스는 좋은점이 많다

 

디지털 디톡스는 디지털 기기 및 온라인 활동으로 인한 스트레스와 부정적인 영향을 줄이고 신체와 마음을 재생하는 과정을 말합니다. 현대인들은 역대 인류역사상 가장 많은 정보에 노출되어있습니다. 이는 핸드폰과 같은 기기의 보급으로 이루어졌습니다. 현대인들에게 핸드폰은 뗄레야 뗄 수 없는 존재가 되었는데요. 핸드폰은 인터넷으로 연결되어 우리에게 셀수도 없이 많은 정보에 접하는 도구가 됩니다. 그리하여 우리는 시간만 나면 핸드폰으로 인터넷의 무한한 바다를 헤엄치며 자극을 얻죠. 그러나 여기에는 단점이 하나 있습니다. 

 

"도파민" , "정보 중독"

 

 

우리가 보통 보게 되는 유투브 숏폼 같은 경우에는 너무나 쉽게 우리를 만족시켜줍니다. 숏폼을 보는것은 우리 뇌의 도파민을 샘솟게 하는데 도파민은 동기부여와 보상과 관련된 호르몬으로서 우리에게 기쁨을 주고 의욕을 줍니다. 숏폼은 우리가 노력하지 않아도 쉽게 도파민을 얻게 하는데 문제는 이렇게 쉽게 도파민을 얻으면 우리는 무언가에 중독되기 쉬운 상태가 된다는 것입니다. 마약 종류의 약들도 우리 도파민을 일시적으로 몇 배나 많이 얻게 하게 함으로써 중독 증상을 일으킵니다. 중독 증상이 일어나면, 도파민의 양이 줄어드는 동시에 우리는 심적으로 약간의 고통을 느끼게 되고 다시 도파민을 높이려는 욕구를 가지게 됩니다. 그래서 우리는 숏폼에 중독되게되고, 이는 악순환이 되어서 점점 더 심한 중독으로 나아가게 됩니다. 숏폼 외에 다른 SNS나 동영상을 보는것도 마찬가지입니다. 

 

도파민이 모자른 상태가 되면 의욕이 떨어지고 동기도 못찾게 되며 아무것도 하고 싶지 않은 상태가 됩니다. 현대인들이 핸드폰으로 쉽사리 정보에 접하고 도파민을 얻을 수 있게 되면서 정보 중독 증상을 겪게 됩니다. 이는 진정한 자기계발을 하는 시간을 갉아먹고, 더 가치있는것을 놓치는 부작용도 가져옵니다.

 

따라서 수많은 유명인사들은 '디지털 디톡스'라는 것을 하라고들 합니다. 자신들은 디지털 디톡스를 통해서 많은 것을 얻었다고들 말합니다.

시간을 정해놓고 그 기간동안에는 핸드폰을 꺼두고, 이메일이나 컴퓨터도 하지 않는 등 전자기기에서 멀어지는 것이죠. 그리고 그렇게 해서 얻은 시간에 자기 성찰을 하거나 명상, 가족과의 친밀한 시간을 가지는 등 가치있는 시간을 보냅니다.

 

이렇게 디지털 디톡스를 하고 나면, 마음이 훨씬 깨끗해지고 '쉼'을 얻게 되어 긴장도 풀어지게 됩니다. 따라서 창의력이 다시 돌아오기도 하고, 인지능력도 올라갑니다. 

 

그럼 이렇게 좋은 디지털 디톡스를 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

디지털 디톡스 하는 법

 

디지털 디톡스 주기 설정: 매일 몇 시간 동안 디지털 장치를 사용하는 것을 제한하고, 주말이나 휴가 때는 디지털 장치를 최대한 사용하지 않는 주기를 만듭니다.

 

 

디지털 장치 사용량 줄이기: 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등을 사용하는 시간을 줄입니다. 시간을 정해놓고 그 시간을 넘지 않도록 하거나, 특정 시간에는 전자기기를 사용하지 않도록 합니다.

 

 

디지털 프리 데이: 매주 한두 번은 전자기기를 전혀 사용하지 않는 날을 만듭니다. 이 시간을 이용하여 책을 읽거나 야외 활동을 즐기는 등의 다른 활동을 합니다.

 

 

자연과 소통하기: 실외 활동을 통해 자연과 소통합니다. 산책을 하거나 자전거를 타고 공원에 가는 등의 방법으로 자연 속에서 시간을 보냅니다.

 

 

미디어 소비 관리: 인터넷, 소셜 미디어, 뉴스 등의 미디어 소비를 관리합니다. 부정적인 뉴스나 소셜 미디어의 부정적인 영향을 피하기 위해 일정 시간 동안 뉴스나 소셜 미디어를 읽지 않거나, 긍정적인 콘텐츠를 선별하여 소비합니다.

 

 

스트레칭 및 운동: 장시간 앉아서 디지털 장치를 사용한 후에는 스트레칭이나 운동을 통해 몸을 풀어줍니다. 이를 통해 몸의 긴장을 풀고 혈액 순환이 개선됩니다.

 

 

명상 및 숨쉬기 연습: 명상이나 숨쉬기 연습을 통해 마음을 진정시키고 스트레스를 줄입니다. 디지털 장치를 사용하는 동안에도 주기적으로 짧은 명상이나 숨쉬기 연습을 통해 마음을 편안하게 유지합니다.

 

 

수면 관리: 디지털 디톡스는 충분한 수면도 포함됩니다. 스크린 시간을 줄이고, 수면 전에는 디지털 장치를 사용하지 않도록 합니다.

 

 

 

 

디지털 디톡스 효과 정리

1. 스트레스 감소: 디지털 디톡스는 디지털 기기 및 온라인 활동으로 인한 스트레스를 줄여줍니다. 전자기기로부터 멀어지고 자연과 소통하며 마음을 편안하게 만드는 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.
2. 눈 건강 개선: 장시간의 화면 시간은 눈 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 디지털 디톡스를 통해 눈을 쉬게 함으로써 눈의 피로를 줄이고 건강을 회복할 수 있습니다.
3. 수면 향상: 디지털 장치로부터 멀어지면서 블루 라이트에 노출되는 시간이 감소하고, 마음을 진정시키는 활동을 통해 수면 품질이 향상될 수 있습니다.
4. 정신 건강 개선: 디지털 디톡스를 통해 소셜 미디어나 부정적인 뉴스로부터 멀어지고, 대신 긍정적인 활동이나 사람들과의 대면 소통을 즐기면서 마음을 경쾌하게 만들 수 있습니다.
5. 체형 관리: 전자기기를 사용하는 시간이 줄면서 움직이는 시간이 늘어나고, 스크린 시간으로 인한 불필요한 간식 섭취가 줄어들면서 체중을 관리할 수 있습니다.
6. 집중력 향상: 디지털 디톡스를 통해 마음을 집중시키는 연습을 하고, 디지털 장치로부터 멀어져서 마음의 노이즈를 줄이면 집중력이 향상될 수 있습니다.
7. 창의성 증진: 디지털 장치에 종속되지 않는 시간을 보내면서 창의적인 생각을 할 수 있는 시간을 확보하고, 자연과 소통하며 영감을 받을 수 있습니다.