변비에 좋은 음식과 변비에 나쁜 음식 Best 10

 

변비에 좋은 음식은 무엇이며 변비에 나쁜 음식은 무엇일까?

 

만악의 근원은 식습관이라는 말이 있습니다. 제가 다니는 한의원에서도 식습관을 꼭 챙기라고 신신당부합니다.

그래서 체질에 따라 자그마한 체질에 맞는 음식 표를 나눠주었죠.

 

여하튼 변비에 좋은 음식은 무엇인가? 그것을 알아보고자 합니다.

반면 변비에 나쁜 음식은 무엇일까요? 대충 짐작은 가지만 일단 정리를 해보도록 하겠습니다.

 

변비의 원인

변비에는 여러 원인이 있는데요, 사실 습관이 대부분을 차지 합니다. 젊은 사람의 경우에는 습관, 식습관 등등으로 나눌 수 있구요. 중장년층, 노인들의 경우에는 건강 상태에 유의하실 필요가 있습니다. 변으로 건강 상태를 알 수 있다고도 하지요

 

1. 식이 요인:
   • 저섬유 식단: 식이섬유가 부족한 식단은 변비의 주요 원인 중 하나입니다. 식이섬유가 부족하면 대변의 부피가 줄어들어 변비가 발생할 수 있습니다.
   • 수분 부족: 충분한 수분을 섭취하지 않으면 대변이 건조해지고 변비가 발생할 수 있습니다.
   • 과도한 유제품: 일부 사람들에게 유제품이 변비를 유발할 수 있습니다.
2. 생활습관:
   • 운동 부족: 움직임 부족은 장 운동을 둔화시켜 변비를 유발할 수 있습니다.
   • 규칙적인 배변 습관 부족: 규칙적인 배변 습관을 유지하지 않으면 장의 움직임이 느리고 변비가 발생할 수 있습니다.
   • 스트레스: 스트레스는 장 운동을 둔화시키고 변비를 유발할 수 있습니다.
3. 건강 상태:
   • 소화관 문제: 대장 운동이 감소되거나 소화관에 문제가 있는 경우 변비가 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 기능성 변비 또는 소화관 질환의 일부로 변비가 발생할 수 있습니다.
   • 호르몬 변화: 임신, 갱년기, 갑상선 문제 등의 호르몬 변화는 장 운동을 둔화시켜 변비를 유발할 수 있습니다.
   • 약물 부작용: 일부 약물은 장 운동을 둔화시켜 변비를 유발할 수 있습니다. 통증 완화제, 항우울제, 항진정제 등이 해당됩니다.
4. 기타 요인:
   • 고령: 노화로 인해 장 운동이 둔화되고 변비가 발생할 수 있습니다.
   • 장균의 불균형: 장 내 미생물의 균형이 깨지면 변비가 발생할 수 있습니다.
   • 신체 활동 부족: 신체 활동 부족은 장 운동을 둔화시켜 변비를 유발할 수 있습니다.

 

 

변비에 좋은 음식

 

변비에 좋은 음식은 식이섬유를 풍부하게 함유하고 수분을 공급하여 장 건강을 촉진하는 음식입니다. 

 

 

1. 고구마: 고구마에는 식이섬유와 비타민이 풍부하며, 소화를 촉진하여 변비를 완화합니다. 또한 고구마의 섬유는 장 운동을 촉진하여 변비를 예방합니다.
2. 배: 배에는 식이섬유와 수분이 풍부하며, 소화를 원활하게 하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 배의 피부에 많이 함유된 식이섬유는 장 운동을 촉진하여 변비를 개선합니다.
3. 과일과 채소: 사과, 배, 딸기, 블루베리, 오렌지, 배추, 시금치, 양배추와 같은 과일과 채소는 모두 식이섬유와 물이 풍부하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 검은 콩과 참깨: 검은 콩과 참깨에는 식이섬유와 단백질이 풍부하며, 장 운동을 촉진하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
5. 귀리와 현미: 귀리와 현미는 고섬유 식품으로 장 운동을 촉진하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
6. 요거트: 프로바이오틱스를 함유한 요거트는 장 내 미생물의 균형을 조절하고 소화를 개선하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
7. 오메가-3 지방산 함유 식품: 새우, 참치, 연어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 장 운동을 촉진하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
8. 바나나: 바나나에는 식이섬유와 칼륨이 풍부하며, 소화를 원활하게 하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
9. 잣과 호두: 잣과 호두는 식이섬유와 지방이 풍부하며, 장 운동을 촉진하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
10. 배당류: 배당류에는 프리바이오틱스가 풍부하며, 장 내 미생물의 균형을 조절하여 소화를 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

변비에 나쁜 음식

1. 가공식품: 가공식품에는 식이섬유가 부족하고 지방, 설탕, 소금 등이 과다하게 함유되어 있어 변비를 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 핫도그, 햄버거, 패스트푸드 등이 이에 해당합니다.
2. 고지방 음식: 고지방 음식은 소화가 어렵고 소화 과정을 느리게 하여 변비를 유발할 수 있습니다. 특히 과도한 포화 지방을 함유한 음식은 변비를 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 패스트푸드, 프렌치 프라이, 딥 프라이드 음식 등이 있습니다.
3. 초콜릿: 초콜릿에는 카페인과 지방이 함유되어 있어 소화를 느리게 하고 변비를 유발할 수 있습니다.
4. 커피와 차: 카페인이 함유된 음료는 소화를 어렵게하고 변비를 유발할 수 있습니다. 또한, 디카페인 커피도 변비를 유발할 수 있습니다.
5. 고당도 음료: 고당도 음료는 소화를 느리게 하고 변비를 유발할 수 있습니다. 과도한 설탕이 함유된 음료나 탄산음료가 해당됩니다.
6. 백미와 백미 제품: 백미는 백미 식이섬유가 제거되어 있어 식이섬유가 부족하고 변비를 유발할 수 있습니다.
7. 유제품: 일부 사람들에게는 유제품이 변비를 유발할 수 있습니다. 특히 고지방 유제품이나 라카토스를 함유한 유제품은 변비를 악화시킬 수 있습니다.
8. 고단백 식사: 과도한 단백질 섭취는 소화를 느리게 하고 변비를 유발할 수 있습니다. 특히 쇠고기, 돼지고기, 양고기 등의 고단백 식품은 변비를 유발할 수 있습니다.
9. 밀가루 제품: 밀가루 제품은 식이섬유가 부족하고 변비를 유발할 수 있습니다. 특히 백설탕이나 백소금으로 만든 제품은 변비를 악화시킬 수 있습니다.
10. 알코올: 알코올은 소화를 방해하고 변비를 유발할 수 있습니다. 특히 과음이나 과도한 알코올 섭취는 변비를 유발할 수 있습니다.

 

좋은변과 나쁜변

추가적으로 좋은변과 나쁜점에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 참고로 알아두면 좋을 것 같아 적습니다

 

좋은 변의 특징:

1. 모양: 좋은 변은 부드럽고 형태가 일정하며 구부러지지 않은 실린더 모양입니다. 변의 모양이 일정하고 규칙적인 경우 소화 과정이 원활하게 이루어지고 있음을 나타냅니다.
2. 색상: 변의 색상은 밝고 갈색 또는 노란색을 띠며, 음식 섭취와 관련된 색상 변화가 없는 것이 이상적입니다. 적절한 수분과 식이섬유를 섭취한 경우에 나타나는 색상입니다.
3. 냄새: 좋은 변은 거의 냄새가 나지 않거나, 음식 섭취 후 예상되는 자연스러운 냄새를 가지고 있습니다. 음식물의 잘 소화된 흔적만 남아있는 경우 거의 냄새가 없습니다.
4. 빈도: 하루에 1회 이상의 변을 보는 것이 이상적입니다. 정상적인 변은 매일 규칙적으로 발생하며, 장 건강을 나타내는 중요한 지표입니다.

나쁜 변의 특징:

1. 모양: 변의 모양이 건조하고 딱딱하며 고형물이 혼합되어 있거나, 너무 부드럽고 묽거나, 거품이 많은 경우 변비 또는 설사의 증상일 수 있습니다.
2. 색상: 변의 색상이 너무 어둡거나 검은 색이거나, 과도한 붉은색이 포함되어 있는 경우 출혈 또는 소화관 문제의 가능성이 있습니다.
3. 냄새: 변의 냄새가 지나치게 강하거나 부패 냄새가 나는 경우 소화 불량 또는 식중독의 증상일 수 있습니다.
4. 빈도: 변의 빈도가 지나치게 적거나 매우 빈번한 경우에도 문제가 될 수 있습니다. 변의 빈도가 급격하게 변하는 경우 소화관 질환의 가능성이 있습니다.

좋은 변은 소화 과정이 원활하게 이루어지고 장 건강이 좋은 상태를 나타내며, 나쁜 변은 소화 문제나 다양한 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 변의 특징을 지속적으로 관찰하고, 변화가 있다면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.