언제 깨어나야 개운할까? 렘수면을 피하자

 

램수면 중 깨어나면 더 피곤하다고 합니다. 램수면은 보통 '꿈'을 꾸고 있는 상태입니다.

즉 꿈을 꾸다가 일어나면 더 피곤하다는 뜻이죠

 

개운하게 일어나려면 얕은 수면에서 깨어나는것이 더 좋습니다.

 

그런데, 내가 원하는대로 깨고 싶다고 깰 수 있는건 아니죠?

 

그래도 방법은 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

램수면(REM 수면) 중에 깨어나면 일반적으로 더 피곤하거나 멍한 느낌을 받을 수 있습니다. 

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🧠 1. 램수면(REM 수면)이란?

• Rapid Eye Movement (빠른 안구 운동)의 약자
• 전체 수면 중 약 20~25%를 차지
• 뇌는 활발하게 활동하고 있으며, 대부분의 생생한 꿈이 이 시기에 일어남
• 하지만 근육은 거의 마비된 상태 → 몸은 쉬지만 뇌는 깨어 있는 것과 유사

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⏰ 2. 수면 주기와 깨어나는 타이밍

• 인간의 수면은 약 90분 간격의 주기(cycle)로 이루어짐
  1. N1: 얕은 수면
  2. N2: 중간 단계
  3. N3: 깊은 수면 (slow-wave sleep, SWS)
  4. REM 수면
• 보통 한밤에 4~6회 주기를 반복하며, REM 수면은 새벽 시간대에 길어짐
• 만약 이 주기의 중간—특히 깊은 수면(N3)이나 REM 수면 중에—깨어나면 뇌는 급격한 전환을 겪게 되어:
  • 혼란스러움이 느껴집니다
  • 인지력 저하가 나타납니다
  • 피로감 증가합니다

 

수면주기를 그림으로 나타내면 아래와 같습니다

수면 주기를 나타낸 그림

 

 

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😵 3. 왜 램수면 중 깨어나면 피곤할까?

뇌의 활동이 복잡한 시점	REM 수면은 기억 정리, 감정 처리 등 복잡한 뇌 활동 중이므로 갑자기 깨면 뇌가 충분히 정리되지 않은 상태
신체는 이완 중	이 시기엔 근육 긴장이 거의 사라져서, 기상 시 무기력 느낌이 강함
꿈에서 현실로의 급격한 전환	생생한 꿈 도중 깨어날 경우 현실 적응에 시간이 필요함
수면관성(Sleep Inertia)	REM 수면 중 기상하면 인지·반응속도 저하, 뇌 기능이 완전히 깨어나기까지 30~60분 이상 걸릴 수 있음

 

💤 반대로, 어느 때 깨어나면 덜 피곤할까?

• N1~N2 (얕은 수면 단계)에서 깰 경우, 훨씬 덜 피곤하고 바로 움직이기 쉬움
• 그래서 수면 사이클을 고려한 기상이 중요합니다

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⏱️ 추천: 수면 사이클 기반 기상 시간 계산

• 수면 사이클은 보통 90분 단위 → 4.5시간, 6시간, 7.5시간, 9시간 단위로 자는 것이 좋음
• 예: 23시 취침 → 6시 30분 기상 (7.5시간)

👉 또는 ‘수면 사이클 계산기’ 앱/웹사이트를 활용하면, 얕은 수면 단계에서 알람을 울려주는 기능도 있습니다

 

즉, 개운하게 깨어날 수 있는 상태인, '얕은 수면'에서 기상하도록  90분 단위로 알람을 맞춰두고 잠을 자면 됩니다!

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✅ 결론

• REM 수면 중에 깨어나면 더 피곤한 것이 맞습니다.
• 가능한 한 수면 사이클이 끝나는 시점, 즉 얕은 수면 단계에서 기상하는 것이 더 개운하고 정신도 맑습니다.

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