자존감 높은사람vs 자존감 낮은 사람, 자존감을 높이는 법에 대해서

자존감을 높이는 법

 

자존감이라는것이 한때 대두되었던적이 있었습니다. 젊은 세대들 사이에서 말이죠. 자존감이 높은 사람은 어떻고 자존감이 낮은 사람은 어떻고를 비교하면서, 나 자신을 돌아볼 수 있었던 계기가 되었던것 같습니다. 그런데 인터넷에서 보면 대부분의 사람들이 자존감이 스스로 낮다고 평가를 했던것 같습니다. 우리 한국이 경쟁위주의 사회라서 그런걸까요? 

여하튼 자존감을 높이는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

 

1. 자존감이란 무엇인가?

• 정의: 자존감은 자기 자신에 대한 가치와 존중을 느끼는 감정으로, 자신을 사랑하고 존중하는 마음입니다. 이는 자신에 대한 긍정적인 평가와 삶에서의 행복과도 깊이 연관됩니다.
• 구성 요소:
  • 자기 효능감: 내가 목표를 이루고 문제를 해결할 수 있다는 믿음.
  • 자기 존중감: 내가 사랑받을 가치가 있고 소중하다는 느낌.

 

 

---

2. 자존감은 왜 낮아지는가?

• 자존감이 낮아지는 주요 원인:
  1. 어린 시절 받은 상처:
     • 부모님, 교사, 친구들로부터 받은 비판적 언행.
     • 학대, 방치, 과도한 기대 등 부정적 경험.
  2. 부모님과의 관계:
     • 지나치게 통제적이거나 무관심한 부모.
     • "너는 부족하다"는 메시지를 지속적으로 전달받는 경우.
  3. 사회적 비교:
     • 다른 사람과 끊임없이 비교하며 열등감을 느낌.
  4. 실패와 좌절 경험:
     • 반복된 실패로 인해 자기 능력을 의심.
  5. 외부의 부정적인 피드백:
     • 비판과 거절을 반복적으로 경험할 때.

---

3. 자존감이 낮을 때와 높을 때의 증상 비교

구분자존감이 낮을 때자존감이 높을 때

자기 평가	자신을 과소평가하거나 열등하다고 느낌	자신을 긍정적으로 평가하고 신뢰함
대인 관계	타인의 의견에 지나치게 의존하거나 의식	건강한 경계를 유지하며 타인의 의견 존중
감정 상태	우울감, 불안, 죄책감에 쉽게 빠짐	평온함과 긍정적인 감정을 유지
결정 능력	스스로 결정을 내리는 것을 두려워함	자신감 있게 결정을 내리고 책임을 짐
목표 달성 태도	실패를 두려워하며 시도조차 하지 않음	실패를 배움의 기회로 보고 도전함

---

4. 자존감 높은 사람의 예시

• 넬슨 만델라:
  • 남아프리카 공화국의 인종차별 정책인 아파르트헤이트에 저항하며 27년간 감옥에 갇힘.
  • 감옥에서도 자신을 잃지 않고 신념을 유지하며, 석방 후 화해와 평화를 위해 노력.
  • 어려운 환경에서도 자기 자신을 존중하고 자신의 가치를 믿으며 성공한 대표적인 인물.

---

5. 자존감을 높이는 방법

(1) 자신을 이해하고 받아들이기

1. 자기 분석:
   • 자신의 강점과 약점을 구체적으로 적어보고, 있는 그대로 받아들임.
2. 자기 용서:
   • 과거의 실수와 실패에 대해 자신을 비난하기보다 용서하고 배움을 얻음.
3. 자기 긍정 문구 사용:
   • "나는 충분히 가치 있는 사람이다." 같은 긍정적인 말을 반복하며 자기암시.

(2) 부정적인 환경에서 벗어나기

1. 비판적 관계 정리:
   • 나를 깎아내리는 사람들과 거리를 두고, 나를 지지해주는 사람들과 관계를 형성.
2. 건강한 환경 조성:
   • 긍정적인 영향을 주는 책, 영상, 사람들에 둘러싸이기.

(3) 목표를 설정하고 성취하기

1. 작은 목표부터 시작:
   • 작은 일이라도 계획하고 이를 실천하며 성취감을 쌓음.
2. 성취 기록하기:
   • 자신이 이뤄낸 것을 기록하고 스스로 칭찬하기.

(4) 자기 관리 실천

1. 신체적 건강 관리:
   • 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관 유지.
2. 감정 관리:
   • 명상, 심호흡, 일기 쓰기를 통해 스트레스 해소.

(5) 도움을 요청하기

1. 심리 상담:
   • 전문가의 도움을 받아 자신의 문제를 깊이 이해하고 해결 방안을 모색.
2. 지원 그룹:
   • 비슷한 경험을 가진 사람들과 대화하며 지지와 공감을 얻음.

(6) 스스로에게 친절해지기

1. 자기 격려:
   • 실수했을 때 자신을 비난하기보다 "괜찮아, 다음에 더 잘할 거야."라고 격려.
2. 취미 즐기기:
   • 자신이 좋아하는 활동을 통해 즐거움을 찾고 자신을 보살핌.

---

6. 자존감의 근원

• 자존감은 어린 시절 경험과 사회적 환경, 개인의 내적 태도에서 비롯됩니다.
• 핵심은 자기 자신을 있는 그대로 받아들이고 존중하는 마음을 기르는 것입니다. 이는 지속적인 노력과 연습을 통해 강화될 수 있습니다.