기침에 좋은 것

기침 (coughing)

폐나 기도가 오염되었을때, 혹은 사레에 들렸을때 기도 확보를 위해 발생한다.

기침은 급성과 만성으로 나뉜다.

 

급성(acute)는 기침이 3주간 지속되다가 완화되는것을 의미한다

만성(chronic)은 기침이 3주 이상 지속되는 경우이다. 만성 기침의 원인으로는 흡연, 후비루, 역류성 식도염 및 천식이 있다.

 

 원인

질병으로 인한 경우

 

폐렴, 감기, 천식, 감기 몸살이 보통이다. 그 외에 결핵, 만성 폐쇄성 폐질환, 폐섬유증, 폐농양, 폐암 으로 인해 발생하기도 한다. 한편 흡연, 후비로, 역류성 식도염, 고혈압 치료제의 부작용으로 생기기도 한다.

 

기타이유

미세먼지, 스트레스, 알러지 반응( 먼지 알러지, 곰팡이 알러지, 진드기 알러지), 더러운 환경

 

기침할때 주의사항

'팜포트'에서 나오는 질환별 생활요법 안내문에 따르면, 기왕 기침을 해야한다면 짧고 가볍게 여러번 기침하는 것 보다는 세게 한번 기침하는게 낫다고 한다

 

"심호흡을 한 후 배에 힘을 주고 숨을 3초 정도 참은 후(흉부, 복부의 압력을 높임) 세게 폭발적으로 기침을 합니다(가슴 속에서부터 기침이 나오도록 함). 연속적인 짧고 마른 기침은 가래 배출에 도움이 안 되고 에너지만 소모시키므로 피하도록 합니다. 가슴이나 등을 두드리거나 진동을 시키면 기관지벽에 달라붙어 있는 가래 제거에 도움이 됩니다."

 

 

기침할때 하면 좋은것

 

1. 따뜻한 물이나 차를 마시는 것

따뜻한 물이나 차를 마심으로서 기침을 완화시킬 수가 있다. 하지만 카페인이 들어있는 커피나 녹차, 홍차 같은 경우, 기침이 더 심해질 수 있으므로 자제하도록 한다

 

2. 가습기로 습도를 올린다

감기를 예방하는데 좋은 습도는 50~60%, 실내 온도는 20~22도 정도이다. 겨울철의 공기의 습도는 여름철보다 10~20% 정도 낮다고 한다. 차가운 공기는 따뜻한 공기보다 수분의 양이 더 적기 때문이다. 또한 난방으로 공기는 더 건조해진다. 이렇게 건조해진 공기는 우리 몸에 있는 수분도 가져가는데, 기관지 점막까지 건조해질경우 끈적한 점액을 분비하여 감기바이러스등 외부의 침투를 방어해주는 기능이 저하된다. 가습기를 틀고 환기를 해주며 공기를 정화하도록 한다.

한편 습도가 75%이상이면 만성기침, 폐렴 등의 원인인 곰팡이가 번식한다. 그리고 80%이상이면 알레르기 질환의 주원인인 집먼지 진드기가 가장 활발히 번식한다. 너무 높은 습도도 기관지에 좋지 않다. 가습기를 사용할때는 하루종일 틀어놓기보다는 건조한 저녁시간에 일정시간을 정해두고 사용한다. 그리고 물은 세시간에 한번씩 교체하고 이때 물은 수도술이 좋다. 세균이 생기지 못하도록 소독약 처리가 되어있기 때문이다. 잠을 잘때는 밀폐된 공간에서 가습기를 사용하지 않는다 . 차갑거나 뜨거운 수증기가 호흡기로 바로들어가면 기관지 점막을 자극해 기관지염을 유발하기 때문이다. 사용전후에는 반드시 환기를 통해 세균 번식을 막는다

 

3. 약을 먹는다

목캔디도 도움이 될 수 있으며 약국에 가서 기침약을 달라고 해서 먹는다. 

 

 

 

기침에 좋은 음식

1. 무꿀즙 : 무 + 꿀. 무의 '시니그린' 성분이 점막을 자극해 점액 분비를 활성화 하고 기관지 점막에 붙은 가래를 묽게 만들어 쉽게 뱉어내게 해준다. 

 

2. 생강 : 가벼운 초기 감기에 생강을 진하게 탕차로 마시면 건위작용과 진통효과를 얻을 수 있다. 소화불량, 몸살에도 도움이 된다.

 

3. 도라지 : 감기, 급성 기관지염, 폐렴, 천식 등 다양한 호흡기 질환헤 효과가 있다

 

4. 파뿌리 : 독한약을 함부로 쓸 수 없는 임산부나 아이들에게 많이 처방한다. 인후통과 추위로 열나는 증상을 치료한다. 파는 방향성이 강하기 때문에 오래 끓이면 약이 되는 성분이 다 날아가 버릴 수 있다.

 

5. 배 : 가래기침 완화, 기관지염, 천식과 같은 질환에 완화

 

6. 작두콩 : '플라보노이드'는 항산화 성분의 일정으로 체내 생성되는 염증을 억제한다

 

7. 삼백초 : 알러지 반응 완화

 

8. 모과차

 

9. 칡차 

 

10. 유자차

 

11. 호박즙

 

12. 대추차 : 생강차보다 효과가 좋다고 한다.

 

13. 귤 : 비타민 C가 풍부해서 감기 및 면역력을 향상 시켜준다 귤 외에도 오렌지, 자몽, 레몬, 유자 같은 시트러스 계열의 과일도 좋다

 

14. 마늘

 

15. 버섯

 

16. 요거트

 

17. 연근

 

18. 매실

 

19. 팥죽

 

 

기침에서 피해야할 음식

 

커피, 라임, 술, 초콜릿, 탄산음료, 사탕, 우유, 요구르트, 유제품