미라클 모닝 루틴 시작 하기, 주의사항(부작용)

제목: 미라클 모닝 루틴: 하루를 활기차게 시작하는 비법

새로운 하루를 시작할 때, 어떤 습관을 갖고 있습니까? 미라클 모닝 루틴은 많은 사람들이 그들의 일상을 긍정적으로 변화시키기 위해 채택하고 있는 강력한 습관 중 하나입니다. 저도 이제 시작해 보려고 하는데요. 왜냐하면, 문득 생각이 들기로 하루가 너무 덧없이 지나간다는 생각이 들었거든요. 모닝 루틴을 해서 자기개발의 시간을 가진다면, 무언가 달라지지 않을까 하는 기대감으로 시작해 보고자 미라클 모닝에 대해 찾아보게 되었습니다. 세계적인 CEO들이나 백만장자들은 일찍일어나 이렇게 새벽에 자기 개발 시간을 갖는것으로 유명하다고 하죠? 저도 따라해보면서 그들의 기분을 느껴봐야겠어요. 이 글에서는 미라클 모닝 루틴이 무엇인지, 그리고 어떻게 구성되어 있는지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

▶미라클 모닝 루틴이란?

미라클 모닝 루틴은 Hal Elrod가 제안한 개념으로, 아침에 조금 더 일찍 일어나서 여러 가지 긍정적인 활동을 수행하는 것을 의미합니다. 이 활동들은 몸과 마음을 활기차게 만들어 하루를 더 생산적이고 행복하게 시작할 수 있도록 도와줍니다.

미라클 모닝 루틴의 구성 요소:
미라클 모닝 루틴은 주로 다음과 같은 구성 요소로 이루어져 있습니다.

1. 일찍 일어나기

 

미라클 모닝 루틴은 이른 아침에 시작합니다. 조용하고 평화로운 아침 시간을 활용하여 일어나는 것이 핵심입니다. 본격적인 일과가 시작되기 2~3시간 전에 일어나 자신만의 시간을 보내는 것을 목표로 합니다. 

 

몇시에 일어나야 하는가?

 

정확하게 일어나야하는 시간은 사람마다 다르다. 그 사람의 일과에 따라 다른데 어떤이는 새벽 4시. 어떤 이는 새벽 6시가 될 수도 있다. 이는 자신이 정해야 하는 것이며 일반적으로 일과가 시작되기 2-3시간 전을 기상시간으로 설정하고 자기개발을 위한 시간을 가지도록 한다. 

 

• 주의사항 : 단순히 잠을 자는 시간을 줄이는게 아니다. 수면시간은 될 수 있는 한 8시간을 지키도록 한다. 즉, 잠을 자는 시간을 앞당겨 이른 취침을 하고 이른 기상을 하도록 일과를 바꾸어야 한다. 펜실베니아대학의 연구에 의하면 하루에 8시간 이상 자는 사람들이 8시간 이하로 자는 사람들보다 인지수행 능력이 높다고 한다. 8시간 취침이 되지 않는다면 적어도 6시간에서 7시간은 자는게 좋다.
• 또한 사람들의 체질상 아침형 인간이 있고 저녁형 인간이 있다는 사실이 연구상 발견되었다. 저녁형 인간은 미라클모닝이 체질에 맞지 않을 수 있다. 자신이 어떤 체질인지 확인하고 실천하는게 좋을 것이다.
• 미라클 모닝 창시장은 '6분'을 1분씩 여섯 부분으로 나누어 섬세하게 자신을 돌보는 시간을 갖는것이 중요하다고 합니다. 얼마나 일찍 이렁나서 많은 것을 하느냐 보다 짧은 시간이지만 온전히 자신에게 집중하는 시간을 갖는것이 중요하다는 의미라고 합니다.
• 일찍일어나 많은것을 해야한다는 압박감을 가지지 않도록 합니다. 일찍 일어나는 행위 자체에 집착하는 것도 지양해야합니다. 
• 아침잠이 많은 사람이라면, 미라클 모닝 대신 퇴근 후에 자기개발 시간을 갖는것이 낫다고 합니다.

 

 

2. 긍정적인 생각

 

일어난 후, 긍정적인 생각과 감사의 마음으로 하루를 시작합니다. 긍정적인 언어를 사용하고 자신에 대한 긍정적인 자기이미지를 갖는 것이 중요합니다. 오늘 할일은 무엇인지 리스트를 써보는 것도 좋습니다. 그리고 자신의 꿈은 무엇인가에 대한 리스트를 써볼수도 있습니다. 자기개발을 위한 시간인 만큼, 자신의 이상이나 신념, 목표를 다지는것이 좋습니다.

 

3. 명상 또는 기도

 

명상이나 기도를 통해 마음을 진정시키고 내면의 안정을 찾습니다. 이는 스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 명상은 YOUTUBE에서 찾아서 도움을 받을 수 있습니다. 명상은 일어나 조용한 가운데 20분 정도 시간을 갖는것이 좋습니다. 너무 짧으면 효과가 미미할 수  있습니다. 종교를 가지고 있다면 신에게 기도를 드리는 것도 좋을 것입니다. 종교적으로는 기도를 할때는 정해둔 시간에 정해진 시간만큼 기도를 규칙적으로 드리는게 좋다고 합니다.

 

https://youtu.be/dZewQEbQQM0

4. 운동

 

몸을 움직이는 것은 에너지를 공급하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 심플한 스트레칭이나 요가를 포함하여 조용한 운동을 수행합니다.미라클 모닝 루틴에 적합한 가벼운 운동들은 에너지를 충전하고 몸을 활성화시킬 수 있는 것들이어야 합니다. 아래에 미라클 모닝 루틴에 포함할 수 있는 몇 가지 운동을 소개해드리겠습니다. 하지만 언제나 개인의 건강 상태와 몸의 특이한 요구에 맞추어 운동을 선택하고 진행하는 것이 중요합니다. 

1. 스트레칭: 신체를 일으키고 근육들을 풀어줄 수 있는 스트레칭을 포함하세요. 팔, 다리, 등, 허리 등 다양한 부위에 스트레칭 동작을 추가할 수 있습니다.

2. 요가: 요가는 몸과 마음을 동시에 케어하는데 효과적입니다. 아침에 조용하고 느긋한 요가 동작들을 수행하여 몸을 늘리고 근육을 강화시킬 수 있습니다.

3. 유산소 운동: 조깅, 빠른 걷기, 자전거 타기 등 가볍게 시작할 수 있는 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 에너지를 충전하는 데 도움을 줍니다.

4. 팔굽혀펴기: 근력을 강화하고 상체를 활성화하기 위해 팔굽혀펴기를 수행하세요. 시작 단계부터 시작하여 조금씩 난이도를 높여나갈 수 있습니다.

5. 복부 운동: 크런치나 레그 리프트와 같은 복부 운동을 추가하여 복부 근육을 강화하고 코어 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

6. 자유운동: 미라클 모닝 루틴은 개인의 선호도와 체력에 따라 자유롭게 다양한 운동을 조합할 수 있습니다. 점프잭, 하이 키니스, 스쿼트 등을 추가하여 전체적인 활동량을 높일 수 있습니다.

운동은 개인의 목표와 체력에 따라 맞춤형으로 선택하는 것이 중요합니다. 또한 적절한 스트레칭과 워밍업을 거친 후 운동을 시작하는 것을 잊지 마세요. 만약 처음부터 강도가 높은 운동을 시도하기 어렵다면, 점진적으로 난이도를 높여가며 운동을 수행하는 것을 권장합니다.

 

https://youtu.be/efiqud5yKLw

5. 독서 또는 학습

 

몸과 마음을 활기차게 만들기 위해 책을 읽거나 새로운 지식을 습득합니다. 자기계발 서적이나 온라인 강의를 듣는 것도 좋은 선택입니다.

 

아침에 읽기 좋은 책은 자기계발, 영감, 철학 등 다양한 주제의 책들이 있습니다. 아침에 독서를 통해 긍정적인 에너지를 얻고 하루를 시작할 수 있습니다. 아래는 몇 권의 아침에 읽기 좋은 책을 추천해드립니다.

1. "일어나" - 할 엘로드 (Hal Elrod): 미라클 모닝 루틴을 제안한 할 엘로드의 책으로, 아침의 중요성과 긍정적인 습관 형성에 대해 다룹니다.

2. "하버드 법률 수업" - 이유한 (Lee You-Han): 풍부한 생각과 희망을 주는 에세이 형식의 책으로, 세상의 미소와 감동을 발견하게 해줍니다.

3. "어떻게 살 것인가" - 유시민 (Yoo Si-min): 인생 철학과 지혜를 담은 책으로, 의미 있는 삶을 살아가는 방법을 생각하게 해줍니다.

4. "왜 나는 네 말이 힘들까" - 강은미: 소통과 관계에 관한 내용을 다루며, 서로의 마음을 어떻게 잘 전달하고 이해할 수 있는지에 대해 고민하게 해줍니다.

5. "소크라테스의 변명" - 플라톤: 철학자 소크라테스의 변명문을 담은 책으로, 인간의 지혜와 도덕적 선택에 대한 생각을 곱씹게 해줍니다.

6. "인생의 길을 묻다" - 제임스 P. 오니얼 (James P. Owen): 긍정적인 마인드셋과 인생의 목적을 찾는 과정을 다루는 책입니다.

7. "해빗" - 주세프 무리 (J.R.R. Tolkien): 판타지 소설로, 희망과 용기를 찾아가는 모험을 그리며 긍정적인 메시지를 전해줍니다.

8. "시계태엽 달력" - 히가시노 게이고: 추리 소설로, 미스터리한 흥미 요소와 함께 인간 심리에 대한 깊은 고찰을 담고 있습니다.

9. "아몬드" - 송일곤: 감성적인 에세이로, 작은 순간과 사소한 것들에 대한 아름다움을 느낄 수 있게 해줍니다.

10. "마음의 시간" - 아고타 크리스티 (Agota Kristof): 감성적인 소설로, 인간 관계와 감정에 대한 이야기를 그리며 감동을 주는 작품입니다.

이 추천 목록은 다양한 주제와 장르를 포함하고 있으며, 각자의 취향과 관심에 맞는 책을 선택하여 아침에 읽으면 성취감과 영감을 느낄 수 있을 것입니다.

 

6. 목표 설정

 

하루 동안 달성하고자 하는 목표를 설정하고 계획을 세웁니다. 이를 통해 하루를 조직적으로 시작할 수 있습니다.

목표 설정을 하는데에는 불렛저널이 도움이 될 수 있습니다.

 불렛 저널을 쓰는 방법으로는 인터넷에서 자료를 많이 찾을 수 있습니다. 

 

불렛 저널(Bullet Journal)은 개인적인 계획, 기록, 목표 설정, 일정 관리를 위해 사용되는 유용한 시스템입니다. 이는 캘린더, 다이어리, 노트북, 목록 등 여러 기능을 효과적으로 통합하여 사용자가 자신의 생활을 조직화하고 추적할 수 있게 도와줍니다. 불렛 저널은 누구나 자신만의 방식으로 구성하고 사용할 수 있는 유연하고 맞춤형 시스템입니다.

불렛 저널의 주요 특징:

1. Rapid Logging (신속한 기록): 불렛 저널은 빠르고 간단한 기록 방식을 강조합니다. 각 항목은 간단한 기호와 짧은 문장으로 표현되어 빠르게 정보를 기록할 수 있습니다.

2. 컬러 표시와 아이콘: 사용자들은 다양한 컬러, 그림, 아이콘 등을 활용하여 내용을 구분하고 강조할 수 있습니다. 이를 통해 시각적으로 보기 좋고 정보를 쉽게 파악할 수 있습니다.

3. 목차 (Index): 불렛 저널은 목차를 통해 페이지를 쉽게 찾을 수 있도록 도와줍니다. 새로운 항목을 추가하거나 기존의 내용을 찾을 때 유용합니다.

4. 미리 정의된 기호와 코드: 불렛 저널은 특정한 기호와 코드를 사용하여 각 항목의 종류나 상태를 나타냅니다. 예를 들어, "•"은 할 일을, "x"는 완료된 항목을 나타낼 수 있습니다.

5. 월별/주별/일별 레이아웃: 월별 달력, 주별 계획, 일별 일지 등 다양한 레이아웃을 활용하여 시간 관리와 목표 설정을 도와줍니다.

6. 목표와 할 일 목록: 불렛 저널은 개인의 목표, 일정, 할 일 목록 등을 체계적으로 관리할 수 있도록 도와줍니다.

7. 노트 및 크리에이티브 요소: 불렛 저널은 기록뿐만 아니라 스케치, 메모, 아이디어, 그림 등을 자유롭게 추가할 수 있는 공간을 제공합니다.

불렛 저널은 개인화된 방식으로 사용할 수 있어, 사용자의 스타일과 용도에 따라 다양한 변형이 가능합니다. 또한, 불렛 저널은 수기로 작성되기 때문에 디지털 도구와 달리 손으로 글을 쓰고 그림을 그리는 과정에서 집중력을 높이고 창의성을 자극할 수 있는 장점이 있습니다.

 

7. 일일 일정 작성

하루의 일정을 작성하여 시간을 효율적으로 활용할 수 있도록 합니다.

 

8. 아침 식사

건강한 아침 식사를 챙기는 것은 에너지 공급과 대사 활동을 돕습니다. 특히 과일 스무디를 추천합니다

 

아침에 건강하고 맛있는 스무디를 만들어보는 것은 좋은 아침 식사 옵션 중 하나입니다. 아래는 간단한 아침 스무디 만드는 법을 안내해드리겠습니다.

기본 아침 스무디 레시피:

재료:
- 과일 (바나나, 딸기, 블루베리 등)
- 요거트 또는 우유 (일반 우유, 코코넛 우유, 아몬드 우유 등)
- 당근 또는 시금치 (선택 사항)
- 꿀, 메이플 시럽, 아가베 시럽 (선택 사항, 당신의 취향에 따라)
- 아이스 큐브 (선택 사항)
- 곡물 또는 당근 주스 (선택 사항, 추가적인 맛과 영양소를 위해)

만드는 방법:
1. 과일을 선택하고 자르거나 믹서기에 넣습니다. 바나나, 딸기, 블루베리 등 다양한 과일을 활용해보세요.

2. 과일 위에 요거트 또는 우유를 추가합니다. 얼마나 많은 양을 넣을지는 개인의 취향에 따라 조절할 수 있습니다.

3. 당근이나 시금치와 같은 추가적인 야채를 넣어 더 많은 영양소를 공급할 수 있습니다. 하지만 야채의 맛이 너무 강하게 나오지 않도록 주의해야 합니다.

4. 꿀, 메이플 시럽, 아가베 시럽 등을 사용하여 단맛을 줄 수 있습니다. 필요한 경우 조금씩 추가해가며 적절한 단맛을 찾아보세요.

5. 아이스 큐브를 넣어 시원한 스무디로 만들 수 있습니다. 또는 얼음 대신 동결된 과일을 사용해도 좋습니다.

6. 모든 재료를 믹서기에 넣고 고속 블렌딩하여 부드럽게 섞어줍니다.

7. 만약 너무 묽거나 더 농축된 스무디를 원한다면 요거트 또는 우유의 양을 조절해보세요.

8. 그릇에 따르고 필요한 경우 곡물이나 당근 주스를 스무디 위에 뿌려 맛과 영양을 더할 수 있습니다.

9. 스무디를 그대로 즐기거나 추가적인 토핑을 올려서 더 맛있게 만들어보세요.

팁:
- 과일을 동결하여 사용하면 스무디가 더 시원하고 크리미한 맛이 납니다.
- 프로틴 파우더, 영양 보충제, 씨앗, 견과류 등을 추가하여 영양소를 더할 수 있습니다.
- 다양한 과일과 재료를 실험하여 여러 가지 맛과 영양소를 조합해보세요.
- 믹서기를 사용하면 스무디를 더 부드럽고 잘 섞을 수 있습니다.

위의 기본 아침 스무디 레시피를 베이스로하여 자신만의 스무디를 창조해보세요. 개인의 취향에 따라 재료와 양을 조절하여 맛있고 영양 가득한 아침을 즐길 수 있을 것입니다.

 

 

+미라클 모닝의 다른 내용+

 

할 엘로드의 모닝 루틴은 Life S.A.V.E.R.S 라는 여섯가지 실천을 소개합니다

 

할 엘로드의 Life SAVERS는 미라클 모닝 루틴의 핵심 구성 요소를 나타내는 단어들의 약어입니다. 이것은 하루를 더 생산적이고 긍정적으로 시작하기 위한 다양한 활동들을 포함하고 있습니다. 아래에서 Life SAVERS의 각 구성 요소를 살펴보겠습니다:

1. S - Silence (정적, 명상): 미라클 모닝 루틴의 첫 번째 요소는 정적 시간 또는 명상입니다. 조용하고 평화로운 시간을 가져내어 내면의 안정을 찾고 마음을 진정시킵니다. 명상을 통해 스트레스를 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

2. A - Affirmations (긍정적인 자기주장, 확언): 긍정적인 자기주장은 자신에 대한 긍정적인 태도를 강화하고 자신감을 키우는 데 도움을 줍니다. 매일 아침, 긍정적인 "나는" 문구를 사용하여 자신의 장점과 목표를 강조합니다.

3. V - Visualization (시각화): 시각화는 성취하고자 하는 목표를 머릿속에서 생생하게 그리는 것을 의미합니다. 성공적인 상황이나 목표 달성의 모습을 상상하면 동기부여를 얻을 수 있고 목표에 더 가까이 다가갈 수 있습니다.

4. E - Exercise (운동): 몸을 움직이는 것은 에너지를 공급하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 미라클 모닝 루틴에서는 간단한 스트레칭이나 요가와 같은 조용한 운동을 추천합니다.

5. R - Reading (독서): 독서를 통해 지식을 습득하고 자기계발을 위한 시간을 가져옵니다. 자기계발 서적이나 영감을 주는 글을 읽음으로써 내면의 성장을 도모할 수 있습니다.

6. S - Scribing (글쓰기): 일기 쓰기나 목표 설정을 통해 생각을 정리하고 계획을 세우는 시간을 가집니다. 아침에 목표나 감사한 일들을 적어두는 것으로 하루를 조직적으로 시작할 수 있습니다.

Life SAVERS는 이러한 다양한 활동을 조화롭게 결합하여 하루를 더 의미있고 생산적으로 시작하는 데 도움을 줍니다. 할 엘로드는 이러한 요소들을 통해 미라클 모닝 루틴을 구성함으로써 사람들이 긍정적인 변화를 경험하고 일상에서 더 많은 성공을 이룰 수 있도록 돕고 있습니다.

 

 

미라클 모닝 루틴은 하루를 더 의미있고 활기차게 시작하기 위한 강력한 도구입니다. 아침 시간을 이용하여 긍정적인 습관을 쌓고 몸과 마음을 케어함으로써, 당신은 일상에서 더 큰 만족과 성취를 찾을 수 있을 것입니다. 시작이 반이라는 속담처럼, 미라클 모닝 루틴은 새로운 시작을 위한 훌륭한 방법일 것입니다.