미루는 습관, 없애는 법

 

 

미루는 습관을 없애는 5가지 방법

 

미루는 습관은 많은 사람들이 겪는 공통적인 문제입니다. 중요한 일을 계속 미루다 보면 스트레스가 쌓이고, 결국 더 많은 시간과 에너지를 소모하게 됩니다. 

 

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1. 일단 하고 생각한다

대부분의 경우, 일을 미루는 이유는 일이 어렵거나 복잡하다는 막연한 두려움 때문입니다. 하지만 실제로 일을 시작하면 생각보다 간단하거나 해결 가능한 경우가 많습니다.

• 행동으로 옮기기: 결과를 걱정하기 전에 일단 시작해보세요. 첫 걸음을 내딛는 순간 걱정은 줄어들고, 일을 진행할 동력이 생깁니다.
• 작게 나누기: 큰 일을 작게 나눠서 시작하면 부담이 줄어듭니다. 예를 들어, 리포트를 작성해야 한다면 제목부터 작성해보는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.
• 완벽주의를 버리기: 처음부터 완벽하게 하려는 생각은 일을 미루게 만드는 주된 원인입니다. 초안 수준으로라도 시작해 보세요.

 

 

 

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2. 지금 이 순간이 아니면 안 된다는 생각을 한다

“내일 하면 되지”라는 생각은 미루는 습관을 고착화시킵니다. 반대로, “지금이 아니면 기회는 없을지도 모른다”는 생각을 가지면 지금 당장 시작할 동기를 얻을 수 있습니다.

• 즉시 행동의 중요성: 지금 하지 않으면 일이 쌓여 스트레스가 더 커질 수 있음을 상기하세요. 일을 미룰수록 나중에 해결하기가 더 어려워집니다.
• 시간의 소중함: 시간은 한정된 자원입니다. 지금 이 순간에 집중하면 현재와 미래 모두에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 작은 습관 형성: 바로 시작하는 습관을 꾸준히 실천하다 보면 시간이 지날수록 미루는 경향이 줄어듭니다.

 

 

 

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3. 시간 스케줄러를 꼼꼼히 쓴다

명확한 계획 없이 일을 진행하면 우선순위를 놓치고, 일을 미루게 될 가능성이 커집니다. 스케줄러를 활용해 하루를 체계적으로 계획해보세요.

• 구체적인 계획: 해야 할 일을 세분화하고 구체적인 마감시간을 설정하세요. 예를 들어, “3시부터 4시까지 보고서 작성”처럼 구체적으로 계획을 짜세요.
• 시각화의 효과: 스케줄러에 계획을 적는 것은 당신의 시간을 시각적으로 보여줍니다. 이로 인해 자신이 해야 할 일을 더 명확히 인식할 수 있습니다.
• 알람 활용: 알림 기능을 사용하면 시간을 놓치지 않고 계획에 맞춰 행동할 수 있습니다.

 

 

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4. 정해진 시간에 일을 해내면 나중에 시간적 보상을 준다

미루는 이유 중 하나는 일을 끝낸 후의 보상에 대한 동기가 부족하기 때문입니다. 스스로에게 작은 보상을 설정하면 일을 마치는 데 동기를 부여할 수 있습니다.

• 보상의 종류: 정해진 일을 끝냈을 때 휴식 시간을 갖거나 좋아하는 간식을 먹는 등 자신에게 보상을 주세요.
• 보상의 효과: 보상을 통해 뇌는 일을 마치는 것이 긍정적인 결과를 가져온다고 인식하게 됩니다.
• 장기적 동기 부여: 일정을 꾸준히 지키고 보상을 반복하면, 일을 제때 해내는 습관이 자연스럽게 형성됩니다.

 

 

 

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5. 어차피 할 거면 지금 하는 게 낫다는 생각을 한다

결국 해야 할 일이라면, 미루는 것이 오히려 더 많은 에너지를 소모합니다. “어차피 해야 하는 일이라면 지금 끝내는 것이 더 낫다”는 생각을 가지세요.

• 미루는 스트레스 줄이기: 미루면서 느끼는 죄책감과 불안을 피하려면 지금 바로 시작하세요. 이를 통해 마음의 부담이 줄어들고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
• 시간과 에너지 절약: 일을 미루는 동안에도 무의식적으로 스트레스가 쌓이기 때문에, 지금 끝내면 나중에 더 편안한 시간을 가질 수 있습니다.
• 즉각적인 행동: 생각만 하지 말고, “지금 당장” 실행하세요. 예를 들어, 해야 할 일을 5초 내에 시작한다고 스스로에게 약속하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

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미루는 습관을 없애기 위해 가장 중요한 것은 작은 행동으로 시작하는 것입니다. 위에서 제시한 방법들을 활용해 한 번에 모든 것을 바꾸려고 하기보다는, 작은 변화부터 실천해보세요. 결국, 꾸준한 노력이 쌓이면 미루는 습관에서 벗어나고 더 생산적이고 만족스러운 삶을 살 수 있을 것입니다.