요가 효과

요가자세

 

요가 자세가 잘 나와있는 사이트이다. 영어지만 번역기를 통해 읽을 수 있을것이다

https://greatist.com/move/common-yoga-poses

Basic Yoga Moves Cheat Sheet

 

요가 종류

 

요가의 종류에 대해서는

라자요가, 하타요가, 갸나요가, 박티요가, 카르마요가, 만트라 요가,나다 요가, 쿤달리니 요가

아쉬탕가요가,아헹가요가,빈야사 요가,비크람 요가,테라피 요가,DDP 요가,플라잉 요가

 

가 있다고 한다. 이중에서 가장 대중적인 요가는 하타 요가이다. 하타 요가는 음양 요가라는 뜻이라고 한다.(하-음, 타-양) 

 

"하타 요가는 요가의 한 종류이다. 현재 미국에서는 압도적이고 한국에서는 80%가 하타 요가이다. 하타 요가 프리디피카를 저술한 15세기 인도의 요기 스와트마라나가 만들었다. 2008년 미국에서는 1500만명의 미국인이 요가를 수행중이고, 950만명이 1년 이내에 요가를 처음 배울 것이라고 조사되었다.

하타 요가도 요가이므로 요가 수트라에서 말하는 최종적인 목표인 삼매를 얻기 위한 훈련과정이다. 그러나 하타 요가는 정신적인 부분 보다는 육체적인 부분에 중점을 두었으며, 따라서, 정신적인 부분이 강조되면 힌두교와 기독교의 충돌이 생기지만, 단순한 신체 운동으로 강조되면 미국 기독교인들에게 종교적 갈등이 사라져서 쉽게 친숙할 수 있다. 요가가 정신적인 깨달음을 중시하면, 손오공의 삼장법사 현장이 수입해 온 요가불교와도 관련이 생겨, 불교와도 정신적으로 충돌할 수 있다." - 위키 출처

 

요가의 좋은 점

 

현대인이 요가를 하는 이유는 보통 다이어트나 심신 수련 정도일 것이다. 요가는 깊게 들어가면 종교적인 내용이 있지만, 운동에만 초점을 맞추면 좋은 점들이 있다.

 

요가는 한 자세를 취하고, 그 자세를 유지하면서 집중하기 때문에 그로인해 좋은 점들이 있다.

1. 몸이 유연해지고, 2. 집중력이 강화되고, 3. 다이어트 효과 4. 자세 교정 5.몸매 관리 정도가 있다. 

 

과학적으로보면 '바이오 피드백'에 의해 요가는 정신건강에도 효과가 있다. 우울한 사람은 몸이 굽어져 있고 움츠러들어있는데 요가의 자세를 취하면 몸이 펴지고 유연해져서 자세에 따라 마음도 영향을 받는다는 바이오 피드백에 따라 우울감이 감소하는 것이다. 또한 근육 이완과 긴장을 유발하는 비틀기 자세 같은 경우에는 운동의 효과로서 세로토닌과 도파민을 촉진 시켜 불안과 스트레스를 감소시킨다고 한다.

 

따라서 요가는 신체적으로나 정신적으로나 건강하게 해 주는 이로움이 있다고 할 수 있을것이다.

 

 

요가의 배우기

 

요가를 배우는 것은 학원에서 배우거나 요즘은 유튜브에도 동작을 따라하기 좋으니 보고 시작하는 것도 추천된다.

물론 지도해주는 사람이 있어서 정확한 자세를 배우는것이 중요하다. 그러나 간단한 자세정도는 혼자서 해볼 수 있을 것이다. 위에 올린 사이트에 보면, 간단한 자세들도 많다. 집에서 간단히 할 수 있는 것들을 하면서 시작해보는것도 좋다.

 

 

요가 주의할 점

잘못된 자세는 오히려 역효과를 불러 일으킬 수 있다고 한다. 따라서 너무 아프거나 무리되는 동작은 함부로 하지 않는것이 좋으며 적절한 스트레칭이 효과가 있을 수 있다고 할 수 있다.

 

 

요가 관련 책

요가디피카(Light on yoga)

요가 말라