반응형 전체 글533 우울할땐 뇌과학, 실천할 땐 워크북 4장 요약 - 호흡하고 마음의 긴장 풀기 4장 . 호흡하고 마음의 긴장 풀기 심장의 박자가 말해주는 것 심장은 표현이 풍부한 교향곡의 지휘자처럼 속도를 높였따가 다시 천천히 속도를 줄이기도 하는데 이를 심박변이도라고 한다. 그런데 우울증 상태에서는 심장이 마치 메트로놈처럼 규칙적으로 뛰는 경향이 있다. 우울증에 걸린 사람은 심박변이도가 떨어진다. 심장이 일정한 속도로 뛰는 것은 스트레스가 너무 심한 상태라는 신호이기도 하다. 교감신경계가 만성적인 투쟁-도피 모드로 활성화되어 있다는 뜻이다. 이와 반대로 심박변이도가 높은 것은 몸의 휴식-소화모드(부교감신경계)가 활성화되어 있다는 신호다. 호흡의 힘 숨쉬는 방식을 아주 조금만 바꿔도 뇌의 감정 회로에 지대한 영향을 미칠 수 있다. 호흡은 당신의 생명을 유지할 뿐 아니라 기분도 향상시킬 수 있다. .. 2024. 2. 2. 치질에 좋은 것들 ( 치질이 뭘까요? 치질 관련 용품) 치질은 보통 항문에 무언가 튀어나온것을 뜻하는 것으로 생각하는 분들이 많습니다. 그러나 사실은 항문 내외부에 발생하는 모든 종류의 질환을 통틀어 부르는 말입니다. (치핵을 비롯한 치루, 치열, 항문 소양증, 탈항, 농양 등 모든 항문 질환을 포괄함) 이에는 항문암도 포함됩니다. 한국에서는 다빈도 수술 질환 1위는 백내장, 그 다음이 2위 치핵 수술인데요. 생각보다 많은 사람들이 치질로 수술을 받지만 그다지 알려지지 않았습니다. 그러나 부끄러워 할 일은 아닙니다. 통상적으로 45-65세에 가장 흔하고 50세 이상은 적어도 50%가 치질을 앓고 있습니다. 혹시 부모님께서 치질에 걸리셨는데 말하지 못하고 계신건 아닌지 한번 확인하셔도 좋을 것 같습니다 치질의 원인 및 증상 여러 치질 증상들 치핵 : 항문 주변.. 2024. 2. 1. 우울할땐 뇌과학 실천할 땐 워크북 3장 요약 - 운동하기 3. 운동하기 수많은 약이 개발되었지만, 그중 어느것도 운동만큼 뇌와 우울, 불안의 신경회로에 강력하고 섬세한 효과를 발휘하지 못했다. 몸을 움직이는 것은 우울증의 진행 경로를 뒤집을 수 있는 가장 간단하고 확실한 방법이다. 운동이 뇌에 미치는 유익한 효과 야생동물이 갇힌 상태에서 잘 살 수 없듯이 당신의 뇌도 당신의 어덩이가 하루 종일 의자에만 붙어 있다면 잘 살 수 없다. 다수의 연구 결과 운동이 우울증 개선에 전반적으로 효과적일 뿐 아니라, 여러 특정 증상에도 도움이 된다고 한다. 운동은 기분과 집중력, 에너지 수준을 개선하고, 통증과 스트레스를 줄인다. 운동이 이처럼 다양한 효과를 내는 이유는 아주 다양한 뇌 영역과 신경전달물질계에 영향을 미치기 때문이다. 운동을 계속 반복하다 보면 확실히 기분이.. 2024. 1. 31. 이전 1 ··· 31 32 33 34 35 36 37 ··· 178 다음 728x90 반응형
