공부 잘 안될 때 알면 좋은 것 , 수험생 건강 관리, 건강 챙기기

 

 

건강

가장 중요한 것은 건강이다. 건강하지 못하면 공부를 하는데 치명적이다. 

공부는 엉덩이 싸움이라고들 한다. 앉아서 공부를 하는 시간이 많을 수록 시험 성적은 올라간다. 

이때 엉덩이 싸움을 하려면 공부도 체력이 필요하다.

 

스트레칭이나 간단한 운동

앉아서 하는 스트레칭이나, 복식 호흡, 학교 운동장 돌기, 농구같은 구기 운동 등이 잠시 몸에 휴식을 주고 스트레스를 풀어주면서 긴장된 근육을 풀어주는등 도움이 될 수 있다. 또한 운동은 머리의 여러곳을 자극시켜 머리가 더 잘 돌아가게 만들어주는 효과도 있다는 연구결과가 있다. 공부가 잘 되지 않는 쉬는 시간에 30분 정도 산책을 하는 것을 추천한다.

 

유투브에 보면 앉아서 하는 운동도 있다. 자리에 앉아서 하체 운동등을 하면 도움이 될 수 있다

 

https://youtu.be/JcbjQy3x1bE

 

또한 공부를 오랫동안 앉아서 할때 움직임이 적거나 자세가 좋지 못하면 척추가 휘어지거나 목디스크 , 근육 긴장이 일어날 수 있다. 50분 공부후 쉬는 시간에는 한번씩 몸을 접었다 폈다 하고 늘였다 줄였다 해 주도록 한다.

 

수면 습관

수험생에게 수면 습관은 매우 중요하다. 청소년 권장 수면 시간은 원래 8시간이다. 그러나 수험생은 대체로 6시간정도는 최소한으로 자는것이 권장되며, 규칙적인 수면이 무엇보다 중요하다. 기상 시간은 수험 당일날 아침 시험 시작 시간의 2시간 전으로 맞추어 일어나는 것이 좋다. 수면에서 완전히 뇌가 깨어나는데에는 2시간 정도가 소요된다고 한다. 

 

학생들마다 필요한 수면의 양이 각자 다르기 때문에, 자신이 실험적으로 어느정도가 가장 최선의 컨디션을 유지하면서도 잠을 적게 잘 수 있는지 알아보는게 좋다. 그러나 최소 6시간은 자는것이 권장된다. 

 

 

각 연령별 수면 시간

teen 13-18 years는 8-10 hours 라고 되어있음을 볼 수 있다

 

 

건강한 식습관

1. 아침밥을 챙겨먹도록 한다. 아침밥은 학생들의 오전 학습 효율에 직접적으로 영향을 준다고 한다. 

2. 단백질, 영양제, 신선한 과일과 야채들을 먹는다. 달걀도  추천한다

3. 튀긴 음식이나 불량식품, 패스트푸드는 자제 한다

4. 카페인이 들어간 음료는 저녁시간에는 마시지 않도록 한다. 수면의 질에 영향을 끼치기 때문이다.

 

밥은 쌀밥 보다는 작곱밥을 먹는게 좋다

생선의 단백질을 섭취하도록 한다.

과일 쥬스를 마시도록 한다

요거트를 먹어 유산균을 조절해주는 것도 좋다. 배변이 잘되어야 공부하는데 집중이 될 수 있다.

중간중간에 다크 초콜릿을 먹어주는것도 좋다