두통에 좋은 음식과 차&향

두통에 좋은 음식

 

팥

부종을 빼는데 효과가 있으며 이뇨작용과 혈액순환에 도움을 주어 머리가 무겁거나 지끈거리는 통증을 완화한다

 

은행

뇌의 혈액순환을 도와주어 섭취 시 정신이 차분해지고 긴장성 두통에 효과가 있다

은행을 섭취할때는 페놀과 은행산으로 중독 현상이 일어날수 있으므로 성인 기준 하루 10알 이상 섭취하지 않는다

 

커피

커피의 카페인 성분은 혈관을 수축시킨다. 그러나 너무 많이 마시면 오히려 두통을 유발한다. 

하루 한두잔의 커피는 두통을 완화시킨다. 

 

연어

세계 10대 슈퍼푸드인 연어는 두통 예방 완화에 효과가 있다. 특히 만성 두통에 효과가 있다.

연어는 착한 지방으로 불리는 불포화지방이 많이 함유되어있는데 이는 만성 두통의 증상을 완화시킨다

 

바나나

고질적인 두통을 완화하는데 좋다. 바나나의 마그네슘이 혈관을 이완하고 두통을 누그러뜨린다. 칼륨또한 풍부한데 이는 전해질 균형의 필수 성분이다. 칼륨은 숙취를 치유하는데 좋으며 또한 술 마시기 전에 바나나를 먹어도 메스꺼움이나 두통, 근육 피로 등을 예방 할 수 있다.

 

수박

탈수로 인해 체내 수분이 부족하면 두통이 일어나기 쉽다. 미국 편두통 재단에 의하면 편두통을 앓는 3명중 1명은 탈수에서 비롯된다고 한다. 따라서 갈증을 느낄때 수분이 많이 들어있는 수박이나 오이 같은 채소를 섭취하면 좋다.

 

시금치

편두통의 주 원인은 보통 마그네슘 부족에 있다. 시금치는 마그네슘을 풍부하게 가지고 있기 때문에 두통을 예방하고 개선할 수 있도록 돕는다.

 

초콜릿

카페인 금단으로 인한 두통 완화에 좋다. 또한 다크 초콜릿은 마그네슘의 좋은 공급원이다.

 

씨앗과 견과류 

마그네슘과 섬유질을 제공한다. 아마씨, 싹이 난 호박씨, 치아씨는 마그네슘의 좋은 공급원이다. 호박씨는 섬유질이 많아 편두통에 동반되는 변비도 예방한다. 아몬드에는 트립토판이 풍부하다. 트립토판은 뇌 화학 물질인 세로토닌의 분비를 돕는 아미노산의 일종이다. 세로토닌은 행복 호르몬으로 불리며, 기분을 좋게 해주는 효과가 있어서 두통 완화에도 도움이 된다.

 

허브차

수분 공급에 좋다. 페퍼민트 차는 부비동 압력을 낮추어준다. 부비동 두통은 부비동의 염증이나 부종으로 인해 생긴다. 생강차도 긴장성 두통의 완화를 돕는다

 

베리류

블루베리, 딸기, 블랙베리, 산딸기 등 항산화 물질이 함유된 식품ㅇ르 먹으면 부비동 압력을 완화시킬 수 있다. 작은 과일은 살충제에 더 많이 노출될 수 있으니 가능하면 유기농을 선택하는 것이 좋다.

 

버섯

장 건강 증진과 편두통 예방에 좋다. 장누수증후군으로 인한 두통에는 버섯, 퀴노아, 견과류, 계란 등 리보플라빈이 다량 함유된 음식 섭취가 좋다.

 

요구르트

편두통이 있으면 변비를 비롯하여 장과 관련된 문제도 발생한다. 플레인 요구르트는 수분 공급과 장 건강 증진 효과가 있다.

 

브로콜리

월경 직전 에스트로겐 수치가 떨어지며 두통이 촉발되기도 하는데 브로콜리 미니 양배추 청경채 같은 십자화과 채소의 섭취를 늘리면 월경 편두통의 예방에 효과적이다.

 

검은콩

식후 혈당이 감소하는 반응성 저혈당으로 인한 두통에 효과적이다. 검은 콩 외에 호박 퀴노아 뿌리채소 등을 먹으면 안정적 혈당유지를 할 수 있다.

 

매실

관자놀이에 붙여 찜질을 해도 두통을 가라앉히며 섭취를 할 경우에는 향균작용과 정장작용으로 식욕부진, 두통, 어지럼증, 식중독 등에 효과가 뛰어나다

 

사과

누적된 피로를 해소시켜주는 비타민C가 들어있어 스트레스나 피곤함으로  인해 생기는 두통을 없애주며 식이섬유가 들어있어 변비에도 좋다.

 

토마토

토마토는 비타민C가 풍부하여 피로개선에 도움이 되고 빈혈증상을 개선해주며, 두통이나 어지러움이 
심한 분들에게 도움이 된다

 

파인애플

파인애플은 브로멜린 성분이 있는데, 통증을 감소시키는 역할을 해주며 항염증 성분이 있어
두뇌 건강은 물론 소화를 촉진시켜주는 역할을 한다

 

감자

감자는 사과보다 비타민C가 무려 3배나 많이 함유되어 있고, 이외 두통에 좋은 칼륨이 풍부하게 들어
있는데, 칼륨은 두통예방은 물론 긴장과 스트레스 해소에 도움이 된다

 

생강

생강은 진통 효과를 나타낸다. 혈액순환을 촉진시키는 역할도 해서 두통과 함께 속이 울렁거리는 증상이 나타났을때 이를 가라앉히는 효과가 있다.

 

박하

두통과 신경통에 좋다. 몸에 열이 오르며 두통을 느끼면 박하차를 마시면 좋다. 또한 박하는 맥박을 안정화시키고 스트레스를 해소시킨다

 

무

편두통이나 감기로 인한 두통이 있을때 섭취하면 효과가 있다. 무를 믹서기에 갈아 그냥 마셔도 되고 생으로 마시기 어려우면 꿀을 첨가해서 먹어도 좋다.

 

 

 

 

두통에 도움이 되는 차

케모마일 티

두통 완화에 효과적이다. 스트레스로 인한 긴장성 두통에 케모마일 티는 효과적이다. 염증이나 통증 완화에도 좋다. 또한 심신에 안정감을 주어 숙면을 취하는데 도움이 된다

 

로즈마리 차 & 향

외세포의 활력을 도와 스트레스 완화 및 집중력과 기억력을 높여주며 두통 완화에도 효과적이다

 

라벤더 차 & 향

라벤더의 향은 두통이나 신경안정을 치료하는데 효능이 있다. 또한 숙면을 유도하며 불면증이나 긴장, 불안감, 우울증, 두통을 완화한다. 목욕시 라벤더 오일 한방울을 떨어뜨려 입욕하거나 수면시 베개에 묻히고 자면 좋다

 

페퍼민트 & 향

페퍼민트의 멘톨 성분은 진통효과가 있어 두통이나 정신 안정 효과에 좋다. 페퍼민트 향은 아세트아미노펜만큼 효과적인것으로 조사되었다.

 

국화차

국화는 혈액 순환을 도와 긴장성 두통 완화에 좋다. 국화차는 현기증 증상에 도움이 되고 체내 노폐물 배출과 간 기능 회복 및 만성피로에도 좋다.

 

녹차

커피대용으로 마시기 좋다. 녹차는 커피보다는 카페인 섭취를 줄여준다

 

 

 

 

두통에 좋은 음료

 

물

편두통 발작을 일으키는 흔한 원인 중 하나가 탈수증이다. 평소에 두통이 있다면 혹시 탈수증이나 갈증을 느끼고 있는지 돌아보는것이 좋다.

 

포도주스

포도주스 반 잔 분량에는 약 10mg의 마그네슘이 들어있다. 마그네슘은 편두통 발작 증상을 개선하는데 도움이 되는 중요한 미네랄 성분이다. 성인 여성의 하루 마그네슘 권장량은 310mg- 320mg, 남성은 400-420mg이다.

 

오렌지주스

오렌지주스에도 마그네슘이 풍부하게 들어있다. 다만 설탕이 첨가되지 않은 100% 주스를 마시도록 한다

 

저지방우유

리보플라빈이라는 비타민 B2는 편두통 발작 빈도를 줄여주는데 도움이 된다. 지방함량이 2%인 저지방 우유 한잔에는 0.5mg 가량의 리보플라빈이 들어있는데 이는 성인 일일 권장량의 절반에 가까운 수준이다.

 

 

 

 

두통에 좋은 영양제

리보플라민 B2 

마그네슘

칼륨

비타민 C