버킷리스트 세우기 (우울증)

 

 

우울증일때에는 의욕이 살지 않는다. 하루종일 멍할때가 많고 일명 번아웃상태가 된다.

이럴때 가만히 있는것도 좋지만, 그래도 무언가 하고 싶은 마음이 든다면 버킷리스트를 써보는것도 방법이다

 

 

버킷리스트를 생각나는대로 써본다. 이떄 브레인스토밍이 필요하다

 

 

 

브레인 스토밍 하는법

 

1. 목표 설정:
   • 문제나 주제를 명확히 정의합니다.
   • 명확한 질문을 설정합니다. 예: "어떻게 하면 팀워크를 향상시킬 수 있을까?"
2. 환경 조성:
   • 편안하고 자유로운 환경을 만듭니다.
   • 방해 요소를 최소화합니다.
3. 아이디어 생성:
   • 시간 제한을 설정합니다 (예: 10-15분).
   • 모든 아이디어를 자유롭게 제시합니다.
   • 비판이나 평가를 하지 않습니다.
   • 양을 중시합니다. 많은 아이디어를 내는 것이 목표입니다.
4. 기록:
   • 아이디어를 모두 기록합니다.
   • 화이트보드, 포스트잇, 디지털 도구 등을 사용하여 시각화합니다.
5. 확장 및 발전:
   • 다른 사람의 아이디어를 기반으로 새로운 아이디어를 발전시킵니다.
   • "예, 그리고…" 또는 "무엇이든지…" 같은 문구로 확장합니다.
6. 정리 및 평가:
   • 모든 아이디어를 평가하고 분류합니다.
   • 가장 유망한 아이디어를 선택합니다.
7. 실행 계획:
   • 선택된 아이디어를 구체화하고 실행 계획을 세웁니다.

팁

• 다양성: 다양한 배경과 시각을 가진 사람들을 포함시킵니다.
• 유머: 분위기를 가볍고 재미있게 유지합니다.
• 시각화: 그림이나 다이어그램을 사용하여 아이디어를 시각화합니다.

간단한 예시

1. 목표: 새로운 제품 아이디어 창출
2. 환경: 회의실에서 포스트잇과 마커 준비
3. 아이디어 생성:
   • 팀원이 자유롭게 아이디어 제시
   • 예: "스마트 냉장고", "자동 정리 로봇", "음성 인식 조명 시스템"
4. 기록: 모든 아이디어를 포스트잇에 기록하고 벽에 붙임
5. 확장: "자동 정리 로봇" 아이디어에서 "청소 기능 추가", "애완동물 돌봄 기능 추가" 등 확장
6. 정리: 가장 많은 표를 받은 "스마트 냉장고"를 선택
7. 실행 계획: 스마트 냉장고 기능 목록 작성 및 개발 계획 수립

 

아이디어 내기부분이 제일 재미있을 것이다. 내가 하고싶은 제일 재밌는것들을 계속해서 떠올려보도록 한다.

이때 아이디어를 생각할때, 충분한 시간을 잡고서는 며칠에 걸려서 계속해서 아이디어를 내는것을 추천한다.

황농문 교수의 '몰입'의 방법이다. 이 방법을 쓰면 아이디어가 샘솟는다고 한다.

창의력이 올라가고, 자신의 생각이 잘 날 수 있는 최적의 상태가 되므로, 아이디어가 훨씬 잘 나올 것이다.

우울증일때 이런 상태가 되기는 사실 힘들 수가 있다. 그러나 우울증이기에 더더욱 노력해야한다.

그리고 우울증일때에는 새로운것을 많이 시도해보는것이 좋다.

새로운것을 시도하다가 의외로 정말 자신에게 좋은 것을 만날수도 있기 때문이다.

 

 

 

 

그 다음은 우선순위를 매겨보도록 한다

왜 그것들이 우선순위가 되었는지 생각해보고 정리한다

우선순위에 든 리스트들을 이룰 수 있는지, 그것을 이루러면 무엇을 해야하는지 생각하고 정리한다

 

우선순위에 대한 기준들

 

1. 실현가능성

2. 다른 리스트 이전에 선행되어야 할때

3. 꿈에 대한 간절성

4. 시기가 촉박할때

 

버킷리스트에 우선순위가 정해졌다면 이제 그것을 이루기 위해서 무엇을 해야하나 생각해보는것도 필요하다

큰 목표는 작은 목표로 나누고, 조금씩 조금씩 성취시키도록 한다.

 

예컨대 외교관이 목표이다. 라는 목적을 세웠다면, 영어공부를 하루에 한시간씩 하는것을 목표로 삼는것이다.

 

 

 

 

 

버킷리스트 예시

 

1. 세계 일주하기
2. 북극 오로라 보기
3. 마라톤 완주하기
4. 스카이다이빙 체험하기
5. 에베레스트 베이스 캠프 트레킹
6. 대서양 횡단하기
7. 타지마할 방문하기
8. 노트르담 대성당 관람하기
9. 그랜드 캐니언 탐험하기
10. 사하라 사막 투어하기
11. 피라미드 탐험하기
12. 이탈리아 베니스 곤돌라 타기
13. 갈라파고스 제도 방문하기
14. 아프리카 사파리 여행
15. 일본 벚꽃 구경하기
16. 파리 에펠탑에서 사진 찍기
17. 그리스 산토리니 방문하기
18. 브라질 리우 카니발 참가하기
19. 호주 그레이트 배리어 리프 다이빙
20. 하와이 서핑 배우기
21. 디즈니랜드 방문하기
22. 북유럽 크루즈 여행
23. 뉴욕 타임스퀘어에서 새해 맞이하기
24. 알래스카에서 고래 관찰하기
25. 아마존 정글 탐험하기
26. 아일랜드 성곽 투어하기
27. 스코틀랜드 하이랜드 투어
28. 체코 프라하 성 방문
29. 몽골 초원 유목민 체험하기
30. 중국 만리장성 걷기
31. 인도네시아 발리에서 휴양하기
32. 뉴질랜드 반지의 제왕 촬영지 투어
33. 캐나다 록키산맥 여행
34. 피지 섬에서 스노클링
35. 스위스 알프스 스키 타기
36. 베를린 장벽 방문
37. 라스베가스에서 카지노 체험하기
38. 아이슬란드 온천 체험하기
39. 터키 카파도키아 열기구 타기
40. 남극 대륙 방문하기
41. 두바이 버즈 칼리파 오르기
42. 스페인 투우 경기 관람하기
43. 로마 콜로세움 탐험하기
44. 모스크바 붉은 광장 방문하기
45. 크로아티아 두브로브니크 여행
46. 멕시코 마야 유적 탐험하기
47. 칠레 아타카마 사막 방문하기
48. 남아프리카 공화국 테이블 마운틴 오르기
49. 페루 마추픽추 트레킹
50. 카리브해에서 요트 타기
51. 오스트리아 잘츠부르크 음악 축제 참가하기
52. 태국 방콕 왕궁 방문하기
53. 홍콩 빅토리아 피크에서 야경 감상
54. 싱가포르 마리나 베이 샌즈 수영장 이용
55. 몰디브 리조트에서 휴가 보내기
56. 보라카이에서 스쿠버 다이빙
57. 몰타에서 역사 탐방
58. 베트남 하롱베이 크루즈
59. 라플란드에서 산타 만나기
60. 캐나다 나이아가라 폭포 감상
61. 캄보디아 앙코르와트 방문
62. 뉴질랜드 밀포드 사운드 크루즈
63. 아르헨티나 이과수 폭포 감상
64. 피렌체에서 르네상스 미술 감상
65. 한국 서울에서 전통 시장 체험
66. 벨기에 브뤼셀 그랑플라스 방문
67. 폴란드 아우슈비츠 방문
68. 핀란드 헬싱키 성당 탐방
69. 오스트리아 빈 음악회 참석
70. 세네갈 고레섬 방문
71. 포르투갈 리스본 탐방
72. 루마니아 드라큘라 성 방문
73. 불가리아 소피아에서 역사 탐방
74. 마다가스카르에서 생태계 탐험
75. 보스니아 모스타르 다리 방문
76. 이집트 나일강 크루즈
77. 에티오피아 라리벨라 성당 탐방
78. 탄자니아 킬리만자로 등반
79. 스웨덴 노벨상 박물관 방문
80. 라트비아 리가 중세 성 탐방
81. 리투아니아 빌뉴스에서 역사 탐방
82. 슬로바키아 브라티슬라바 성 방문
83. 네덜란드 암스테르담 운하 투어
84. 헝가리 부다페스트에서 온천 체험
85. 노르웨이 피오르드 탐험
86. 아르메니아 예레반에서 문화 탐방
87. 조지아 트빌리시에서 와인 테이스팅
88. 몬테네그로 코토르 만 여행
89. 슬로베니아 블레드 호수 방문
90. 우크라이나 키예프 성당 탐방
91. 벨라루스 민스크에서 역사 탐방
92. 알바니아 티라나 탐방
93. 세르비아 베오그라드 성 방문
94. 마케도니아 오흐리드 호수 여행
95. 코소보 프리슈티나 탐방
96. 우즈베키스탄 사마르칸트 실크로드 탐험
97. 카자흐스탄 알마티에서 전통 음식 체험
98. 키르기스스탄 이식쿨 호수 여행
99. 타지키스탄 팬산맥 트레킹
100. 투르크메니스탄 아슈하바트 탐방