스트레스란?
스트레스(영어: stress, 조선말(북): 심적고통)는 정신적 신체적 자극을 일으키는 심리적, 신체적 반응으로서의 적응을 뜻한다. 스트레스가 강하면 건강에 좋지 않지만 적당한 수준의 스트레스는 오히려 신체와 정신에 활력을 준다.
스트레스 요인
긴장, 흥분, 각성, 불안
스트레스 부작용
아드레날린 등 호르몬의 지속적인 분비로 위산 과다분비가 된다
부신피질 호르몬 (코르티솔)의 분비로 면역력이 떨어져 바이러스나 세균, 암세포 등을 잡아내지 못한다
과도한 스트레스를 받을시 심근경색, 뇌졸증 등 심뇌혈관 질환이 올 수 있다
스트레스 증상
피로, 두통, 근육총, 불면증, 경직, 심계항진, 흉부통증, 복부통증, 구토, 전율, 사지냉감,안면홍조,땀, 잦은 감기, 혈압상승
집중력 감소, 산만함, 기억력 감소, 우유부단, 공허감, 혼동, 비관적, 불안, 신경과민, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정, 불안, 성급함, 인내부족, 안절부절함,손톱깨물기,발떨기, 신경질적 습관, 폭식, 폭음, 흡연, 과음, 충동조절실패, 욕설, 비난
스트레스 해소법
좋은 음식
좋은 음식은 스트레스 해소에 도움이 된다. 좋은 음식은 자신이 좋아하는 음식을 먹는것과 영양가 있는 음식을 뜻한다.캐슈넛, 아스파라거스, 아보카도, 녹차, 오메가 3 지방산 생선, 블루베리, 비타민 C, 우유 등등이 있다한우, 비빔밥도 몸에 좋다. 또한 단 과자, 아이스크림, 음료수도 적정량은 기분을 좋게 한다. 그러나 폭식은 삼가야한다.
스트레스 원인 제거
스트레스 해소의 가장 좋은 방법은 원인을 제거하는 것이다. 그러나 원인을 제거하기는 현실적으로 어려운 경우가 많다. 그러나 최대한 스트레스를 받는 상황을 만들지 않거나 피함으로서 스트레스의 원인에서 벗어나는게 좋다. 상황을 분석하거나 해결책을 세우는것이 도움이 된다
스트레칭 & 마사지
운동을 하는 것도 스트레스 해소에 좋다. 눈 주위를 마사지 하거나 목의 긴장을 풀어주는것. 근육 이완 등이 도움이 된다.
생각하는방식 바꾸기
부정적인 생각이나 감정에서 긍정적, 낙천적인 사고방식으로 바꾸는 법이 있다. 인지회로를 바꾸는 것이기도 하다이때 명상이 도움이 된다.
취미
취미로 자신이 좋아하는 일을 하면 스트레스가 해소된다. 운동, 산책, 게임, 독서, 음악감상, 수면 등등이 있다.
심리 상담가와의 상담
가장 빠르고 좋은 방법은 심리 상담가와의 상담이다.
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