요가 니드라 후기

전신 훑어보고 깊이 휴식하기

탄트라(TANTRA) 수행에 기초를 둔 변형된 요가 니드라(YOGA NIDRA)수행은 전신 훑어보기(BODY SCAN)와 시각화를 통해 깊은 휴식 상태를 구한다. 명상 지도 음성에 따라 하는 것도 도움이 될 수 있다.

명상이 도움 되는 것

요가 니드라는 근육, 감정, 혹은 정신의 모든 긴장을 풀고 마음의 무의식적 상태를 알아차리며 보다 깊은 명상 상태를 위해 마음의 준비를 하는데 목적이 있다. 잠재의식 깊이 각오를 새겨 개인의 변화를 도모하는 데에도 도움이 된다. 시작하기에 앞서 각오를 정한다. 살아가면서 헌신할 무언가를 간명하고 확실하게 선언하라. 이루낼 때까지 한가지 각오를 고수하는게 좋다.

방법

척추와 목이 일직선이 되게 눕는다
발을 골반 너비로 벌린다
팔을 쭉 뻗어 손바닥이 하늘을 향하게 둔다
목 뒤에 쿠션을 두어도 좋고, 몸을 담요로 덮어도 좋다.
눈을 감고 몸을 바닥에 맡긴다.
명상하는 동안 잠들지도, 몸을 움직이지 않겠다고 다짐한다.
잠시 주변의 소리에 주의를 기울인다.
소리마다 몇초씩 머물러보되 판단하지 않는다. 이후 다음 소리로 넘어간다
몸과 바닥이 닿아있음을 알아차려본다.
발꿈치 다리 뒷부분, 엉덩이, 등 위쪽, 팔, 머리의 닿음을 느껴본다
마음속으로 각오를 세번 되뇌인다
확신과 결의를 가지고 천천히 말한 뒤 내면 깊이 가라앉도록 놔둔다
몸의 각 부위에 하나씩 주의를 기울인다.
마음속으로 부위의 이름을 말하며 2-3초씩 느껴본다
오른쪽 발가락부터 시작해서 발바닥. 발등. 발꿈치, 발목, 종아리, 무릎, 허벅지, 엉덩이로 이어진다.
왼쪽발과 다리도 똑같이 한다.
계속해서 배, 가슴, 등, 손과 팔, 목, 머리, 얼굴로 이어간다.
이제 몸의 큰 부위를 알아차린다. 양다리와 양발, 몸통 전체, 양팔과 양손으로 이어진다.
마지막으로 몸전체에 주의를 기울인다
다시 호흡에 주의를 기울여본다. 있는 그대로 관찰한 뒤 '20부터 1'까지 호흡을 셈한다. 다셌으면 의지와 확신을 가지고 각오를 세 번 말한다
준비가 되었으면 몸이 바닥과 닿아있음을 다시 한번 알아차린다.
호흡할 때 몸의 움직임을 살펴본다. 조금 더 깊게 호흡하면서 몸의 움직임을 살펴본다
외부의 소리에 주의를 기울여본다. 지금 어디에 있ㄴㄴ지, 주변에 무엇이 있는지 떠올려본다.
천천히 손가락, 발가락, 몸의 각 부위를 하나씩 움직인다. 눈을 뜨고 천천히 일어난다

후기

이 명상은 내가 한 명상중에 제일 휴식 효과가 컸던 것 같다는 느낌이다.
누워서 하는 명상이라 그런가, 허리를 꼿꼿이 세우고 있을 필요도 없고 그냥 몸의 긴장을 한껏 푼 채 눈을 감고, 숨을 내쉬고 그리고 발끝에서부터 점점 위로 올라오며 각 부위를 느끼고 몸을 스캔하는것도 뭔가 내 몸을 일깨우는 느낌을 받았다.
그리고 몸에 에너지가 도는게 느껴졌달까. 배에서부터 올라오는 에너지가 얼굴의 뺨을 감싸고 시원한 기분이 들었다.
그리고 왠지 아주 휴식이 잘 되었다는 기분이 들어서 좋았던것 같다.
아주 짧은 시간만 명상을 했으나 효과는 매우 컸다고 할 수 있다.
또한 우울감도 조금 사라졌으며 고민도 조금 사라졌다. 그리고 다른 일에 몰두할수 있는 에너지가 생긴 것 같았다. 휴식을 취하기에는 아주 좋은 명상법이라 생각된다. 다만 정말로 위의 방법에서 주의했듯이 너무 편해서 잠에 빠져들 수도 있을 것 같다.

짧은 시간 안에 휴식을 취해야 할때 추천한다.