자존감 올리는 법

자존감 

사람은 다들 유일하고 다른 존재들이며 각자가 가치있는 인생을 살아가고 있습니다.

높은 자존감은 자기 스스로 있는 그대로를 사랑하고 받아들일 줄 아는 사람들이 갖게 되는 것입니다.

반대로 낮은 자존감을 가진 사람은 자신의 본인 모습 그대로를 받아들이지 못하거나 사랑하지 못합니다.

 

낮은 자존감을 가지면?

낮은 자존감을 가지면 행복하지 않은 경우가 많습니다.

겉모습에 지나치게 관심을 가지는 경우가 많습니다. 

사치를 부리기도 합니다.

시기, 질투가 심합니다. 

열등감, 상대적 박탈감을 심하게 느낍니다.

열등의식을 갖고 왜곡된 열등감을 가지기 쉽습니다.

사람들 사이에서 소외되기 쉽습니다.

실패의 경험으로부터 회복 탄성력이 약한 편입니다. 

성취감이나 만족감을 느끼지 못하고 결과에 따른 실패에 대한 우려 때문에 불안해 합니다.

사람들의 시선을 지나치게 의식합니다. 

 

자존감 평가

자존심을 높이기 위해서는 먼저 자신의 자존감을 평가하는 것이 필요합니다.

부정적인 사고를 바꾸고 극복하는 가장 첫번째 단계입니다. 

 

https://goldsaju.net/sei/

자존감 테스트 - 나는 나를 얼마나 사랑하는가 (SEI 검사)

 

테스트 외에도 일기를 써서 자신의 생각을 확인해 보는 것도 좋습니다. 

글을 쓰다보면 내 생각의 패턴 같은것이 보이기 시작하는데, 그 패턴이 주로 부정적인지 긍정적인지를 확인해 보는 것도 좋습니다. 일기는 자신을 돌아보는데 아주 좋습니다.

 

자존감은 왜 낮아지는가?

잦은 실패로 인해 학습된 무기력에 빠졌을 수도 있습니다

어렸을 적 지나친 훈육으로 인해 즐기는 법, 혹은 자신을 지나치게 통제하도록 성격이 형성되었다면 성취감을 느끼기 어려울 수 있습니다.

혹은 선생님이나 친인척에게 다른 사람과 자주 비교되었거나 할 수 있습니다

자존감이 낮아지는 것은 다양한 경로로 이루어집니다. 

자신이 자존감이 낮다면, 왜 낮아진걸까 한번 돌아보는것도 좋습니다. 원인을 알게되면 좀 더 합리적으로 자신의 감정을 이해 할 수 있게 되고 이에 대처하기가 쉬워집니다.

 

 

자존감 높이는 법

1. 긍정적으로 생각하기

유명한 예시로 물이 반이나 남았네? 하고 생각하는 사람과 물이 반 밖에 안남았네? 라고 생각하는 사람은 차이가 있습니다. 부정적인 생각은 더 많은 부정적인 생각을 가져오고 이는 악순환으로 이어지기 쉽습니다. 우울증 같은 경우에도 도움을 받지 않으면 악순환으로 인해 더 심각해지는 경우가 많습니다. 자존감이 낮으면 우울증이 오기 쉬운데 그 전에 먼저 사고를 긍정적으로 변화시킬 필요가 있습니다. 

 

2. 비교 하지 않기

사람들은 각자 개성이 있고, 잘하는 것과 못하는 것이 있습니다. 그리고 세상을 살아가다보면 재능이 뛰어난 사람, 노력을 잘하는 사람, 등등 자신보다 나은 사람을 어쩔 수 없이 만날 수 밖에 없습니다. 이런 사람들을 만나게 될때엔 자신과 그 사람을 비교하기 보다는, 그 사람들에게 배울점이 있는가 지켜보고, 그것을 자신을 발전시키는데 어떻게 적용할것인가를 더 따져보는 것이 낫습니다. 결과나 성취로 자신을 남과 저울질 하지않고, 자신이 살아온 과정과, 즐겼던 점을 더 떠올리는 것이 좋습니다. 

 

3. 자신이 좋아하는 일에 집중하기

자존감이 높아지는 방법 중 하나는 행복해 지는 것입니다. 행복하고, 걱정거리가 없다면 자존감은 자연스레 높아지기도 합니다. 자신의 삶에 만족하게 되며 좀 더 진취적으로 살아가게 되고 자신의 가치를 중요하게 여기고 여기저기 흔들리지 않게 됩니다. 이때 행복해지기 위한 방법으로는 자신이 좋아하는 일을 하는 것이 포함되어있습니다. 삶의 '낙'이라는 것을 찾는 것이지요. 이 삶의 낙은 사람마다 다르게 정해질 수 있습니다. '요리하기'부터시작해서 '게임하기' 심지어 '수학문제 풀기'도 될 수 있습니다. 

 

4. 긍정적인 사람들과 어울리기

사람의 감정과 생각은 전염되는 경향이 있습니다. 자존감이 낮으면 대인기피증이 올 수 도 있습니다. 그러나 가까운 친인척부터 시작해서 동호회의 친구, 혹은 교회 친구, 혹은 학교 친구 등등으로 사람들 중 긍정적이고 다정한 사람들을 찾으며 인간관계를 맺는 것을 노력한다면 분명 좋은 결과가 있을겁니다. 혼자 지내는 것보다, 다양한 사람들을 만나고 다른 사람에게 이것저것 자신에게 모자른 부분을 배우기도 하고, 혹은 자신이 가르쳐 주기도 하며 관계를 쌓아가면 서로에게 이로울 수 있습니다. 친구에게 애정을 느끼고, 서로를 존경하면 자연스레 자존감은 높아지게 될 것입니다.

 

5. 가능하면 자신감을 갖고 즐기기

공부를 할때는 자신감을 갖고 하는것이 몇배의 효율을 가진다는 이야기가 있습니다. 결과를 내기 위해서 자신감을 기르는것은 중요합니다. 자존감이 낮으면 자신감도 많이 떨어져 있을 확률이 높습니다. 이때 자신감을 도무지 가질 수가 없다면, 차라리 즐기면서 하겠다는 생각으로 임하는 것이 좋습니다. 억지로 잘하려고 하기보다 즐기면서 하겠다, 혹은 결과를 따지지 않고 과정을 더 중요시 하겠다, 부담갖지 않겠다는 다짐이 필요합니다. 위험한 수술을 앞둔 의사는 마음에 평온을 가지려 노력합니다. 그것이 더 수술을 잘 되게 하는 비법이기 때문입니다. 

 

6. 다양한 경험 해보기

사람은 다양한 경험을 함으로서 시야를 넓히고, 생각도 깊어질 수 있습니다. 마음 속에 더 많은 선택지가 생기게 되고, 자원이 풍부해지기 때문에 어떤 상황에서 더 좋은 선택과 결과를 낼 수가 있습니다. 나이가 들면서 더 담담해지는 것은 단지 늙었기 때문만은 아닙니다. 좀 더 익숙해지고, 경험이 쌓이게 되면 자연스럽게 담담해지게 됩니다. 될 수 있다면 그 담담해 지는 시기를 앞당 길 수 있다면 좋을 것입니다. 특히나 자신의 자존감이 낮다면 그것을 끌어올리기 위해 남들보다 더 노력하게 되고 그것은 훗날 평범한 사람보다 더 발달하고 더 깊은 사람이 되는 기회가 될 수가 있습니다. 

 

7. 마주하기

자존감이 낮은 사람은 자신이 열등감을 느끼게 만들거나, 남과 비교되는 상황을 맞딱뜨리기 어려워 합니다. 평범한 사람도 이런 상황을 좋아하진 않지만 자존감이 낮은 사람은 이런 상황에 더 많은 고통을 겪습니다. 그래서 상황을 지나치게 피하는 경향이 있습니다. 그러나 이러한 상황에서 마주하고, 일을 그냥 넘어가는 것을 연습한다면 좀 더 담담해질수 있습니다. 피하면 피할 수록 시간이 지나면 상황에 대해 더 크게 고통스러워하거나 두려워하는 마음을 가지게 될 수 있습니다. 될 수 있다면 마주하는 것이 좋습니다.

 

8. 포기하지 않기

사람들은 살아가면서 일종의 신념을 갖게 되기도 합니다. 나는 거짓말을 하지 않겠다. 혹은 나는 길에 쓰레기를 버리지 않는 사람이 되겠다 같은 자잘한 것부터 시작해서, 나는 사람들을 평등하고 온화하게 대하겠다. 나는 절대 다른 사람을 아프게 하지 않겠다. 같은 의로운 신념을 갖게 되기도 합니다. 자존감이 낮은 사람은 다른 사람보다 아픔을 겪었기 때문에 더 다른 사람의 고통에 공감할 수 있습니다. 고통을 겪어본자가 다른 고통을 겪는자를 더 잘 이해한다는 뜻입니다. 만약 자존감 낮은 나 자신을 이겨낼 수 있다면, 그리고 고칠 수 있게 된다면 다른 사람보다 훨씬 더 깊은 마음을 갖게 됩니다. 이런 더 나은 미래를 위해서 포기 하지 않는 마음이 필요합니다. 그리고 언젠가 자신을 극복하게 되면 자신과 똑같이 고통을 겪는 사람을 돕겠다는 마음을 먹는 것도 좋습니다. 인생에 살아갈 날은 아직 많이 남아있습니다. 그 시간동안 절대 포기하지 않는 사람이 되기를 바랍니다.