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공황 장애란? 공황장애란? (panic disorder) 공황장애, 공황발작일나 갑자기 강렬하고 극심한 두려움과 불안을 느끼는 불안 장애의 일종이다. 심장이 빨리 뛰거나 가슴이 답답하고 호흡곤란, 흉통, 가슴 뜀, 어지러움, 손발 저림, 열감 등의 신체 증상을 동반한다 원인 생물학적(신체적인) 원인, 외부 스트레스, 개인적인 인생 경홈, 특히 유년기의 초기 경험과 이에 따른 인격의 발달이 함께 작용해서 발생한다고 여겨진다. 유전적인 요인과 인지적인 요인 둘다 영향을 준다 증상 공황 발작 시에는 다음과 같은 증상 중 일부가 갑작스럽게 발생한다 • 두근거림, 심장이 마구 뛰거나 맥박이 빨라지는 느낌 • 땀이 남 • 손발이나 몸이 떨림 • 숨이 가빠지거나 막힐 듯한 느낌 • 질식할 것 같은 느낌 • 가슴 부위의 통증이나 불.. 2021. 12. 31.
계획세우기 https://youtu.be/yUt9ACfZz7o 1.목표세우기 - 잘게 쪼갠다 2.잘게 쪼갠것이 그루핑,분류가 된다, 순서가 생긴다 '목표가 생기면' 계획으로 10등분을 한다 10개의 계획 중에서 필요시 더 세분화 해서 하위목표를 만든다. 또한 하위 목표의 하위 계획이 생긴다. if/then-when 설득의 심리학 아침 6시에 일어날거야 (목표) 아침 6시에 When 오른쪽 다리를 이불 밖으로 빼면 If Then 왼쪽으로 돌아누워 5분 있다가 베게를 뺀다 약간 다른 것, 낯선 상황에 들어가야 기존에 있던 생각에서 벗어난다. 낯선 것을 하는 이유는 정체되지 않기 위해서, 새로운 생각을 하기 위해서 큰 낯설음보다 작은 낯설음에 인간은 더 큰 저항을 한다. 계획을 짤때는 뇌를 꼬신다, 약간만 다르다고 그러.. 2021. 12. 30.
사막의 오아시스, 마셔도 될까? 정답 No 사막의 오아시스는 '고인물'이기에 각종 미생물과 기생충이 가득한 물이라고 한다. 영화나 만화에서는 주인공들이 오아시스를 발견하여 목숨을 건지기도 하는데 오아시스는 마시기는 커녕 맨몸으로 들어가는 것도 위험하다고 한다 오아시스의 물을 마시려면 물을 증류하거나 정수해서 마셔야만 한다. 혹은 물을 직접 마시기 보다는 오아시스 주변의 식물이라도 먹는게 낫다. 혹은 대추야자가 있다면 대추를 따서 먹는것도 좋다. 오아시스는 대부분 농업용수로 사용되며 직접 음용하는데에는 사용되지 않은것이다. 2021. 12. 29.
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