728x90 반응형 정보/건강257 콜레스테롤을 낮추는 음식, 식단 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식들은 단순히 "기름기가 없는" 음식이 아니라, LDL 콜레스테롤을 낮추고, HDL 콜레스테롤을 보호하며, 동시에 혈관 내 염증을 억제하거나 지질 대사를 개선해주는 기능성 식품들입니다. 아래에서는 작용 기전과 함께 대표적인 음식들을 소개합니다. ✅ 1. 귀리 (Oats)베타글루칸(β-glucan)이라는 수용성 식이섬유가 풍부하여,장에서 콜레스테롤 흡수를 줄이고, 담즙산과 결합해 콜레스테롤 배출을 촉진합니다.하루 약 3g의 베타글루칸 섭취 시 LDL 콜레스테롤이 5~10% 감소 가능.추천 방법: 아침식사로 귀리죽, 오트밀, 혹은 쉐이크에 혼합.✅ 2. 아보카도불포화지방산(특히 오메가-9)이 풍부하여 LDL을 줄이고 HDL을 높이는 데 효과적입니다.항산화 성분인.. 2025. 6. 22. 우유 많이 마시면 건강에? 우유와 신장의 관계 우유를 많이 마시면 신장에 해로울까?과학적 근거와 함께 살펴보는 우유와 신장 건강의 관계우유는 오랜 세월 동안 ‘완전식품’으로 여겨져 왔습니다. 칼슘, 단백질, 비타민 B군, 인, 칼륨 등 여러 영양소가 풍부하게 들어 있어 뼈 건강, 근육 유지, 성장에 유익하다는 평가를 받아왔습니다. 하지만 ‘우유를 많이 마시면 신장에 나쁘다’는 말도 종종 들립니다. 이는 과연 과학적으로 근거가 있는 주장일까요? 이번 글에서는 우유와 신장 건강 사이의 관계를 다양한 연구 결과를 바탕으로 분석해보겠습니다. 1. 신장결석과 우유: 칼슘의 양날의 검우유는 칼슘이 풍부한 식품으로, 뼈 건강에 도움이 되는 것은 분명합니다. 그러나 신장결석(kidney stone)의 주요 원인이 되는 물질 중 하나가 바로 칼슘입니다. 그렇다고 .. 2025. 6. 6. HDL 좋은 콜레스테롤을 높이는 법 HDL 콜레스테롤, ‘좋은 콜레스테롤’을 높이는 삶의 기술보통 콜레스테롤이라고 하면 무조건 나쁘다고 생각하기 쉽지만, 그 안에서도 우리 몸을 도와주는 **HDL 콜레스테롤(고밀도 지단백 콜레스테롤)**은 예외다. 이 HDL은 몸속 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 수거해 간으로 운반하고, 동맥경화로부터 몸을 보호해주는 일종의 혈관 청소부 역할을 한다. 문제는 현대인의 생활 패턴이 이 HDL을 충분히 만들지 못하고, 오히려 자꾸 줄어들게 만든다는 데 있다. LDL 수치만 낮춘다고 해서 건강해지는 것은 아니며, HDL 수치를 올리는 전략 역시 함께 병행되어야 한다.한줄 요약: HDL은 혈관 건강의 핵심인 ‘좋은 콜레스테롤’이며, 이 수치를 높이는 것도 치료의 중요한 목표다. 유산소 운동, 그중에서도 .. 2025. 5. 13. 이전 1 2 3 4 ··· 86 다음 728x90 반응형
