걱정 줄이는 방법, 걱정을 없애는 방법, 걱정이 너무 많을때, 너무 걱정될때

 

 

걱정을 줄이는 방법들

 

 

우리의 삶에서 걱정은 피할 수 없는 감정 중 하나입니다. 하지만 걱정이 지나치면 불안과 스트레스가 쌓이고 삶의 질이 저하될 수 있습니다. 따라서 걱정을 효과적으로 관리하고 줄이는 방법을 아는 것이 중요합니다. 아래의 방법들을 실천하면 걱정을 덜고 보다 평온한 삶을 살 수 있을 것입니다.

 

 

 

1. 걱정을 기록하기(가장 추천)

많은 걱정이 머릿속에서 계속 반복되면서 더욱 커집니다. 이를 방지하려면 걱정을 글로 적어보세요. 걱정의 원인과 해결책을 정리하면 막연한 불안이 줄어들고 실질적인 해결 방법을 찾는 데 도움이 됩니다. 다이어리 꾸미기, 다꾸를 하는것도 추천합니다. 다꾸는 재미있는데다가, 동시에 내 기록들이 남으면 훗날 다시 열어봤을때 '내가 그랬었지'하면서 자기 성찰을 할 수 있도록 도와줍니다. 그러면 과거에는 정말 그 일때문에 힘들었는데, 지금 생각해보니 괜찮네? 하는 생각도 가지게 됩니다. 이런 생각은 자신감을 길러줍니다.

 

 

2. 해결 가능한 걱정과 불필요한 걱정을 구분하기

모든 걱정이 다 같은 무게를 가지는 것은 아닙니다. 해결할 수 있는 걱정과 그렇지 않은 걱정을 구분하여 현실적으로 접근하는 것이 중요합니다. 해결 가능한 걱정이라면 해결 방안을 찾아 실행하고, 해결할 수 없는 걱정이라면 받아들이고 내려놓는 연습을 해야 합니다. 일명, 내가 할 수 없는 일들은 '하늘에 맡긴다' 하고 걱정을 내려놓는것이지요

 

 

3. 현재에 집중하기

걱정은 주로 과거의 후회나 미래의 불확실성에서 비롯됩니다. 하지만 우리가 할 수 있는 일은 현재에 집중하는 것입니다. 명상, 심호흡, 운동 등을 통해 현재 순간에 몰입하는 습관을 들이면 걱정을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것도 매우 추천드립니다

 

 

4. 긍정적인 사고 습관 기르기

부정적인 생각이 들 때 이를 긍정적인 생각으로 바꾸는 연습을 해보세요. 예를 들어, "실패하면 어떻게 하지?"라는 걱정을 "이 경험을 통해 배울 수 있는 기회야"로 바꿀 수 있습니다. 긍정적인 사고를 지속하면 걱정이 줄어들고 삶이 보다 가벼워집니다. 세상은 우리 자신의 '시각'으로 인해서 바뀔 수 있습니다. 비관적인 생각으로 가득차면 세상이 비관적이 되고, 즐거운 생각으로 가득차면 세상이 즐겁게 변하는 원리입니다.

 

 

5. 규칙적인 생활 습관 유지하기

수면 부족, 불규칙한 식사, 운동 부족은 걱정을 증폭시키는 요인들입니다. 규칙적인 수면과 건강한 식단, 꾸준한 운동을 실천하면 몸과 마음이 안정되어 걱정이 자연스럽게 줄어들 수 있습니다. 몸이 건강하면, 그러니까 몸의 컨디션이 최상이라면 걱정도 덜하게 됩니다. 에너지가 넘쳐서 활력이 생기게 되고, 그러면 몰두할 수 있는것을 찾게 되거든요

 

 

6. 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하기

혼자 걱정을 끌어안고 있으면 더욱 커지게 됩니다. 믿을 수 있는 가족, 친구 또는 전문가와 대화를 나누면 걱정을 객관적으로 바라볼 수 있고 마음의 짐을 덜 수 있습니다. 행복은 나누면 배가 되고, 걱정을 나누면 줄어든다.

 

 

7. 걱정하는 시간을 정해두기

걱정을 완전히 없애는 것은 어렵지만, 걱정을 하는 시간을 정해두는 것은 가능합니다. 하루 중 특정한 시간을 정해 그 시간에만 걱정하고, 나머지 시간에는 걱정을 멈추는 연습을 해보세요. 이렇게 하면 걱정이 삶을 지배하는 것을 막을 수 있습니다. 이것도 매우 추천드립니다. 우리의 하루 24시간은 너무 짧습니다. 그리고 무언가 '문제'를 해결할때는 최상의 컨디션에서 집중해서 생각하는것이 더 효율적입니다. 만약 2시간 문제를 해결하는데 골몰했다면, 30분은 쉬어주어야합니다. 걱정도 그러합니다. 걱정하는 시간과 걱정하지 않는 시간을 분리하면 문제가 더 효율적으로 처리됩니다.

 

 

8. 취미와 즐거운 활동에 집중하기

걱정을 줄이려면 즐겁고 의미 있는 활동에 집중하는 것이 중요합니다. 독서, 음악 감상, 그림 그리기, 여행 등 자신이 좋아하는 일을 하면서 걱정에서 벗어나는 시간을 가져보세요. 걱정을 할때는 하늘에 구름이 낀것과 같은 상황이라고 생각하면 됩니다. 자신의 마음이라는 토양위에 햇살을 내리 쬐는것도 필요합니다. 햇살은 바로, 자신이 좋아하는 일을 하는것입니다. 

 

걱정에 대한 명언

1. "걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네." – 불교 격언
2. "우리는 내일에 대해 너무 많은 걱정을 하느라 오늘을 제대로 살지 못한다." – 존 레논
3. "걱정은 이자를 미리 내는 것과 같다. 그것도 빌리지도 않은 돈에 대한 이자다." – 마크 트웨인
4. "대부분의 걱정은 일어나지 않을 일에 대한 것이다." – 몽테뉴
5. "당신의 삶에서 걱정을 없애라. 그러면 인생이 더 단순하고 평온해질 것이다." – 마하트마 간디
6. "걱정은 내일의 슬픔을 덜어주는 것이 아니라, 오늘의 힘을 빼앗는다." – 코리 텐 붐
7. "가장 현명한 사람은 걱정하지 않는 사람이다." – 니체
8. "걱정하는 것보다 행동하는 것이 더 낫다." – 윌리엄 제임스
9. "걱정이 닥치면, 그것을 해결할 방법을 찾거나 그냥 흘려보내라." – 데일 카네기
10. "내일에 대해 걱정하지 마라. 내일 걱정할 것은 내일이 알아서 할 것이다." – 성경 (마태복음 6:34)

 

 

 

결론

걱정을 줄이는 것은 단순한 일이 아닙니다. 하지만 위의 방법들을 꾸준히 실천하면 걱정을 줄이고 더 평온하고 행복한 삶을 살아갈 수 있습니다. 중요한 것은 걱정을 완전히 없애려고 하기보다는 효과적으로 관리하는 법을 배우는 것입니다.