달리기 좋은점에는 무엇이 있을까? (인지력, 우울증)

 

 

1. 신체 건강 증진: 달리기는 심폐지구력을 향상시켜 심폐 기능을 강화합니다. 규칙적으로 달리기를 하면 심장과 폐의 기능을 향상시켜 혈액순환이 원활하게 이루어집니다. 또한, 달리기는 유산소 운동이기 때문에 체중을 감량하고, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 혈액순환이 잘되면 독소 배출이 잘되고 면역력이 증진되고 산소 공급이 잘되며 장기 기능이 증가될 수 있습니다.

 

2. 스트레스 완화: 달리기는 신체적인 활동과 호흡에 집중하게 되므로 스트레스를 효과적으로 완화하는 데 도움을 줍니다. 달리기는 엔도르핀과 세로토닌 같은 쾌락 호르몬의 분비를 촉진시켜 기분을 개선시키고 긍정적인 마인드셋을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 멘탈 강화: 달리기는 힘들고 도전적인 운동이기 때문에 목표 달성과 극복의 성취감을 제공합니다. 꾸준한 달리기 훈련은 인내력과 의지력을 향상시키고, 자신감을 높여 줄 수 있습니다. 달리기를 통해 몸과 마음을 동시에 훈련시킬 수 있습니다.

4. 대인관계 형성: 달리기는 개인적인 운동이지만, 달리기 클럽이나 그룹에 가입하면 다른 달리기 애호가들과 소통하고 교류할 수 있습니다. 이를 통해 새로운 사람들을 만나고 친구를 사귈 수 있으며, 달리기를 통한 공통 관심사를 가진 사람들과의 연결점을 찾을 수 있습니다.

5. 집중력 향상: 달리기는 몸과 마음을 동시에 사용하는 운동이기 때문에 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 달리기를 하면 몸의 움직임, 호흡, 경로 등 여러 가지 요소에 집중하게 되어 마음을 진정시키고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

6. 뇌 기능 향상: 달리기는 혈류를 증가시키고 산소와 영양소를 뇌로 공급하는 데 도움을 줍니다. 이는 kognitif 기능을 향상시키고 학습, 기억, 집중력 등을 개선할 수 있습니다.

7. 골밀도 증가: 달리기는 골밀도를 증가시키는데 도움을 줍니다. 달리기는 골격을 지지하는 근육을 강화시키고, 뼈의 미세 조직을 자극하여 골밀도를 증가시킵니다. 이는 골다공증과 같은 골관절 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

8. 창의성 증진: 달리기는 노출된 환경과 자연과의 상호작용을 제공하므로 창의적 사고와 아이디어 발전에 도움이 될 수 있습니다. 달리기 도중에는 풍경을 감상하거나 문제 해결에 대한 아이디어를 생각할 수 있는 시간과 공간을 마련할 수 있습니다.

9. 자기 만족감: 달리기는 개인의 목표 달성과 자기 극복의 경험을 제공합니다. 꾸준한 훈련과 개선된 성과를 경험하면 자신에 대한 자부심과 자기 만족감을 얻을 수 있습니다.

10. 자유로움의 경험: 달리기는 비교적 간단하고 저렴한 운동이기 때문에 언제 어디서든 자유롭게 할 수 있습니다. 달리기를 통해 도시를 탐험하거나 자연 속에서의 경험을 즐길 수 있습니다. 이는 자유로움과 모험의 감각을 느끼게 해주며 일상 생활에서 벗어나는 기회를 제공합니다.

 

11. 뇌 인지력 향상 : 10분만 달려도 기분과 실행 기능을 제어하는 데 중요한 역할을 하는 뇌의 전전두엽 피질로 통하는 혈류량이 증가하는것을 관찰할 수 있었습니다. 전전두엽피질은 이마와 눈 바로 뒤쪽에서 전두엽의 앞부분을 덮고 있는 부위로, 가치와 목표에 따라 생각과 행동을 조절하는 '실행 기능' 입니다.