명상 하는 법

 

1. 조용하고 집중할 수 있고 방해받지 않는 곳을 찾는다

방문을 닫고 가족들에게 들어오지 말것을 당부한 뒤 귀마개를 하고 앉아서 명상하는 방법이 있다. 만약 소리가 방해될것 같지 않으면 꼭 귀마개를 할 필요는 없다. 그러나 핸드폰은 무음모드로 하거나 꺼둔다. 

 

2. 시간 제한은 두지 않는다

명상 시간은 20분에서 1시간 정도가 적당한 것으로 알고있다.

 

3. 편한 복장

편한 복장을해서 방해받지 않도록 한다 . 그리고 춥거나 덥지 않도록 한다

 

4. 앉아서 자세를 바르게 한다

척추를 곧게 펴는것이 좋다. 그러나 몸이 편안함을 느껴야 한다. 바른 자세를 취하면 몸은 편안하게 되는 것 같다

 

5. 호흡에 집중한다

호흡은 복식호흡이 좋다. 복식호흡은 횡경막을 최대한 아래로 내리면서 호흡하는 것으로 깊은 숨을 유도한다

그리고 그 숨을 쉬면서 숨이 들어오고 나가는 것에 집중한다. 숨이 어떤 경로로 오고가는지, 바람의 세기는 어떠한지. 그런것들에 집중해도 좋다.  다른 생각으로 만약 빠지게 된다면 '내가 그런 생각을 했구나'라고 생각하고는 다시 호흡으로 돌아온다. 그것을 반복하면서 계속해서 호흡에 집중한다. 그러면 명상은 된것이다