운동 부족 증상

한국 청소년 운동 부족 세계 1위

한국 청소년이 세계에서 가장 운동을 안 하고 있다고 한다. (2019년 기준)

전 세계 청소년의 80%이상이 하루에 한 시간도 운동을 하지 않는 것으로 나타났다.

운동 부족이 가장 심한 나라는 한국 (94.2%)였다. 

 

청소년들의 운동량이 부족한 원인으로는 

1. 지나친 학업에 따른 시간 부족

2. 스마트폰 과용

3. 스포츠 레저 시설 부족

이 있다

 

하루 적당량 운동 권장

만 5~18세 청소년 

매일 60분

 

만 19~64세 성인

일주일에 유산소 운동 150분

 

만 65세 이상

매주 이틀 근력운동, 일주일에 150분 유산소 운동

 

 

성장기 청소년의 경우 달리기, 자전가, 수영, 축구 등 심장이 평소보다 빨리 뛰고 호흡이 가빠지는 운동이 반드시 필요하다

 

 

운동 부족 증상

 

비만, 뱃살이 늘어남

체력 부족

건망증

변비

허리 무릎 통증, 관절통

단 음식을 찾는다 (당중독)

계단 오르기가 힘들다

만성피로

팔 굽혀 펴기를 잘 못한다

흡연 욕구 상승

불면

근육 약화

 

 

 

 

운동 부족 질병

심혈관계 질환 

성인병 유발 (비만 시) - 고혈압, 콜레스테롤 상승

빈혈, 심장병 (저체중 시)

여드름

기미

발기부전

만성피로

지능 저하

당뇨병 유발 혹은 악화

대장암 위험 증가

우울증

조기 사망

관절염

 

 

운동 부족 일상에서 해결하기

계단을 이용하기

엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하도록 한다

 

산책하기 (걷기)

점심 식사 후 20분씩 걷는 것을 권한다. 또한 심리적으로도 안정이 되어 좋은 것이다

또한 통화를 할 때나 컴퓨터에 앉을 때가 아니면 일어나서 몸을 움직이며 걸어보도록 한다

 

멀리 주차하기

출입구 가까이에 차를 대지 말고, 조금 걷도록 먼 곳에 주차하도록 한다

 

한 정류장 전에 내리기

 

애완동물과 산책하기

 

TV 드라마를 보며 운동하기

거실에 사이클을 가져다 두고 티브이를 보면서 타거나, 요가를 하는 등 여가시간에 몸을 움직이도록 한다

 

30분 일찍 일어나기

일찍 일어나 출근이나 등교하기까지 버스 대신 걸어가기를 하거나 한다

 

만보계 사용하기

만보계를 보며 운동에 대한 경각심을 가지거나 동기 부여가 될 수 있도록 한다

 

대중교통 이용 시 서서 이동하기

전철 안에서 앉지 말고 서 있도록 한다. 또는 서서 발꿈치를 올렸다 내리며 가벼운 운동을 할 수 도 있다.

 

 

운동의 좋은 점

 

우울증이나 불안증상 완화시키고 기분을 좋게 만들어준다. 운동을 하면 엔도르핀이 나오는데 이는 기분을 상쾌하게 한다

 

심혈관계가 좋아진다. 심장 방출을 도와주고 튼튼하게 만들어준다

 

대장암 발병률이 낮아진다

 

미적으로도 외형을 유지하고 건강하게 만들어준다

 

폐 기능이 좋아져 폐활량이 증가하고 폐포의 산소 교환 능력 또한 좋아져 산소섭취량이 증가한다

 

면역력이 좋아진다. 몸 안의 기관의 대사를 원활하게 하는 호르몬의 분비가 촉진된다.

 

혈액순환이 좋아져서 콜레스테롤이 감소하고 동맥 경화와 고혈압을 예방한다

 

골밀도 증가가 되어 뼈가 튼튼해진다

 

근육이 생겨서 힘이 강해진다

 

체력이 좋아진다