키크는 법, 키크는데 좋은 음식

수면습관

키 크는데 필요한 최소 수면은 7시간이므로 7시간 이상 자는 것을 권한다.
일찍 자고 일찍 일어나는 것이 좋다. (권장 : 밤 10시 ~ 아침 7시)
규칙적인 수면 습관을 가져야 생체리듬이 유지 되어 성장에 도움이 된다.

낮잠이나 책상에 엎드려 자는 것은 좋지 않다

식습관

육류 위주로, 가공육(스팸, 햄, 소시지, 베이컨)이 아닌 소고기나 돼지고기를 하루 2끼 이상 먹는게 좋다.
채소는 그다지 도움이 되지 않는다. 그러나 육류에 곁들여 먹는것이 좋다. 소화력에 도움을 주고 부족한 영양소를 채우기 때문이다.

과도한 탄수화물 섭취 또한 키 성장에 도움이 되지 않는다.

소고기나 돼지고기를 잘 못먹는다면 계란이나 생선을 먹는다.

우유도 도움이 된다, 우유는 하루에 500ml 이상은 마시는게 좋다.

식사는 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋다.

인스턴트 음식은 자제한다

비만은 성조숙증을 일으킬 수 있고 키 성장을 방해한다.

키크는 데 좋은 음식

우유와 두유 (저지방, 무지방 우유)
콩과 두부
고등어, 참치,멸치
소고기, 돼지고기, 닭고기 (고기는 채소와 함께 먹는다)
달걀 (하루에 1-2개)
버섯
시금치, 브로콜리
당근
미역, 다시마, 김
과일

운동

제자리 높이 뛰기
줄넘기
농구
배드민턴
배구
테니스
.... 점프 동작을 많이 하는 운동
자전거 타기
철봉
달리기
걷기
누워서 발구르기
스트레칭
유산소 운동

운동은 무리하지 말고 가볍게 땀이 흐를 정도로 주 3회 이상, 30분에서 40분 정도가 적당하다.
무릎관절 부위의 성장판과 발목 부분을 자주 주물러 주면 효과가 있다.

햇빛 쬐기

비타민 D는 칼슘과 인을 흡수해 뼈를 튼튼하게 만드는 영양소로, 90%는 햇볕을 쬐어야 체내에서 합성된다. 비타민 D는 성장에 직접 관여하는 칼슘을 흡수하게 도와 성장하게 한다.

바른 자세

다리를 꼬거나 허리를 굽히고 다니지 않는다.
휴대폰과 컴퓨터 사용은 자세를 좋지 않게 하므로 자제하는것이 좋다.
좌식 생활보다는 입식 생활이 좋다
다리의 위치를 높게 해 휴식을 취한다.

스트레스

적당한 스트레스는 성장호르몬 분비에 도움이 되지만 과도한 스트레스는 성장을 방해한다.
우울감과 스트레스를 받지 않도록 해야한다. 이는 스트레스 호르몬인 부신피질 자극호르몬과 카테콜아민 등이 성장 호르몬의 분비와 작용을 억제 하기 때문이다. 학업부담이 커서 스트레스를 받는다면 취미생활로 완화시켜주는게 좋다.