복부 비만, 뱃살 빼는 법, 좋은 음식

abdominal obesity, belly fat, central obesity

 

지방 조직의 축절 현상. 내장 비만은 복강 안쪽 내장 사이를 커튼 모양으로 연결하는 장간막에 내장지방이 많이 쌓인 상태를 일컫는다. 

 

복부 비만 진단

 

남자 - 90센티 이상

여성 - 85센티 이상

 

내장 지방

 

내장지방은 수명과 직결된다. 내장지방이 불어나면 뱃속에 압력이 생기는데 복부 팽만감은 이러한 상황의 징후이기도 하다. 복압이 상승하여 트림이 심해지기도 한다. 

뱃살을 손으로 집어볼때 단단하다면 내장지방이 많은 것으로 위험할 수 있다.

 

원인

잘못된 식습관, 속식, 폭식, 음주, 잘못된 자세에서 비롯된다. 

 

뱃살 빼는 법

 

1. 식단조절소식과 다이어트용 음식을 먹는 것이 좋다.정제된 탄수화물을 줄이고 야채, 과일, 통곡물 등의 섭취를 늘린다.

 

2. 금주맥주, 소주 등은 금주하는 것이 좋다. 술은 술배를 만들기도 하며 식욕을 자극하여 평소보다 더 많은 음식을 먹게 한다

 

3. 운동유산소 운동이 가장 효과적이다. 공복 상태에서 저중강도 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 중강도 운동은 운동중 마시는 산소량이 자신의 최대 산소 섭취량의 40-60%가 되는 정도로, 야간 숨이 가쁘며서 대화하고 이마에 땀이 맺히는 수준이다. 

 

스쿼트, 바이시클 크런치, 카프레이즈, 악력기, 팔굽혀펴기

 

4. 12시간 이상 공복지방 분해 대사는 단식을 시작한지 12시간 뒤에 보통 시작된다. 간헐적 단식이 좋다.

 

5. 따뜻한 물 많이 마시기물을 많이 섭취하면 신진대사가 증가하게 되고 칼로리 흡수량도 감소한다

 

6. 비타민 D를 섭취한다비타민 D 수치가 낮을 수록 복부비만이 잘 생긴다고 한다. 비타민 D는 내장지방을 줄여주고 예방하는데 도움이 된다

 

7. 유산균

유산균 식품 또한 섭취하여 장내 유해 세균을 줄이고 유익균을 늘리며 운동하는 것도 도움이 된다.

 

8. 단백질 섭취

근육량을 늘리는데 도임이 되어 대사가 증가하게 해 준다. 

 

9. 충분한 수면수면이 부족하면 지방의 축적이 피하지방보다는 내장 쪽으로 몰린다고 한다.