반응형 정보/건강236 집에서 근육 만드는 법(동영상) 근육 발달 원리 운동을 하면서 근세포에서 근원섬유에 손상이 가게 된다. 즉 근육이 찢어지는 것이다. 이에 몸에서는 단백질을 소모해서 찢어진 근육 부분을 메꾼다. 그리고 이가 반복되면 근육이 커진다. 근육이 자극에서 완전히 회복하는 데는 운동 후 약 48 ~ 72시간 정도가 걸린다고 하지만 실제로는 운동 강도에 따라 달라진다. 강도는 구체적으로 알 수 없고 상대적인 것이라 서술하기 힘들지만, 같은 강도, 매일 운동을 했다라는 가정하에 1시간 정도 근력 운동을 하여 손상된 근세포가 완전히 회복되는데 까지 50시간 정도 걸린다. 일반적으로 근육세포의 ATP는 상당히 고강도로 운동하더라도 휴식시간을 어느정도 수 분간 거치면 운동전의 상태로 어느정도 회복된다. 그래서 운동 이후 강한 피로함을 오래 느끼는 경우 우.. 2023. 1. 16. 수면 장애에 대해서 제2부 질환의 중요 발현 불면증 불면증은 수면이 불충분하다고 호소하는 것이며, 수면장애의 양상이나 증상이 나타나는 기간에 따라서 분류된다. 수면장애의 성격은 불면증의 원인에 대한 중요한 정보를 제공하며, 질환에 특이적인 적절한 치료법을 선택하는 데에도 중요하다. 불면증은 잠이 들기 어려운 경우 (수면 시작 불면증, sleep onset insomnia)와 자주 깨거나 깨어 있는 경우(수면 유지 불면증, sleep maintenance insomnia), 일찍 잠을 깨는 경우(sleep offset insomnia) 그리고 충분한 기간의 수면을 취하였지만 계속 졸린 경우(nonrestorative sleep)로 세분된다. 마찬가지로 증상이 있었던 기간은 적절한 치료를 결정하는 데 중요하다. 불면증이 하루에.. 2023. 1. 15. 사우나 좋은점, 부작용, 팁 사우나 Sauna 사우나는 핀란드어로 핀란드 전통 방식의 목욕 혹은 목욕탕을 의미한다. 효능 노폐물과 땀을 배출시켜 신진대사를 활성화 시켜준다 독소 제거 - 디톡스. 신체에는 독소가 쌓이는데 이는 땀을 통해 제거가능하다. 피부미용에 좋다 몸의 피로감을 줄여준다 개운해진다 혈액순환에 좋다. 혈류가 빨라진다 - 사우나를 할 때는 건조한 열로 인해 심박 수가 크게 증가한다. 과학적 검증 결과 섭씨 76도에서 20분 동안 있으면 신진대사가 매우 활발해져서 500칼로리 이상을 소진하는것으로 확인되었으며 이는 외부에서 격렬한 운동을 하고 있는것과 같은 효과이다. 칼로리가 소모된다. 운동 후 사우나를 하면 다이어트 효과를 극대화 시키기도한다 - 운동을 신체를 회복하기에 매우 효과적인 방법이 사우나이다. 급격한 신진대.. 2023. 1. 15. 이전 1 ··· 44 45 46 47 48 49 50 ··· 79 다음 728x90 반응형
