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정보/건강236

항암에 좋은 음식 항암에 좋은 음식 사과 염증, 심혈관 질환 및 감염 예방. 폴리페놀 플로레틴 함유. 플로레틴은 유방암 세포의 성장을 크게 억제함 베리류 비타민, 미네랄, 식이 섬유. 항산화 특성. 항염증 효과 십자화과 야채 브로콜리, 콜리플라워, 케일 같은 십자화과 채소에는 비타민 C, 비타민 K 망간 을 함유 항암작용하는 설포라판 포함- 대장암, 유방암에 효과있음 설포라판은 대두의 화합물인 제니스테인과 함께 유방암 종양 발생과 크기를 크게 억제. 설포라판은 암 발생과 관련된 효소 히스톤데아세틸라제를 억제 당근 베타카로틴이 특정 유형의 암을 예방. 베타카로틴은 면역 체계를 지원한다. - 위암, 유방암, 전립선 암에 효과 지방이 많은 생선 연어, 고등어, 멸치. - 대장암에 효과 생선 기름 - 전립선암 효과, 결장암 효과.. 2022. 5. 7.
키크는 법, 키크는데 좋은 음식 수면습관 키 크는데 필요한 최소 수면은 7시간이므로 7시간 이상 자는 것을 권한다. 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 좋다. (권장 : 밤 10시 ~ 아침 7시) 규칙적인 수면 습관을 가져야 생체리듬이 유지 되어 성장에 도움이 된다. 낮잠이나 책상에 엎드려 자는 것은 좋지 않다 식습관 육류 위주로, 가공육(스팸, 햄, 소시지, 베이컨)이 아닌 소고기나 돼지고기를 하루 2끼 이상 먹는게 좋다. 채소는 그다지 도움이 되지 않는다. 그러나 육류에 곁들여 먹는것이 좋다. 소화력에 도움을 주고 부족한 영양소를 채우기 때문이다. 과도한 탄수화물 섭취 또한 키 성장에 도움이 되지 않는다. 소고기나 돼지고기를 잘 못먹는다면 계란이나 생선을 먹는다. 우유도 도움이 된다, 우유는 하루에 500ml 이상은 마시는게 좋다. 식사.. 2022. 5. 6.
피로 푸는 법, 피곤할 때, 잠 못잤을때 잠을 한숨도 못자거나 짧게 밖에 못잤을 때, 다음날은 매우 피곤한 상태가 된다. 이런 상황일때 할 수 있는 방법이 무엇이 있는가 알아보았다. 알람 알람은 여러번 울리도록 하지 않는다. 깨어날때 단번에 일어나는 것이 좋다. 이는 알람으로 인해 깨어났다가 다시 잠들경우 REM 수면에 들어가게 되는데 여러번의 반복되는 REM 수면은 더 피곤하게 만든다고한다 알람은 일어나야만 하는 시간에 딱 한번 울리게 하는게 좋다. 또한 잠에서 일어났을때, 시간을 조금 두고 일어나는 것이 좋다. 갑자기 일어나 활동하는 것보다, 천천히 여유롭게 일어나는 것이 짜증을 덜 할 수가 있다. 아침 식사 아침식사를 하는게 좋다. 아침 식사는 통밀이나 귀리 같은 것을 먹도록 한다. 아니면 물이라도 마셔준다. 과일이나 채소를 갈아서 스무디.. 2022. 5. 1.
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